#68 Ich bin am Limit. Aber ich liefere weiter.

00:00:00: So, herzlich willkommen zu einer weiteren Folge des Dienstag.

00:00:04: Es ist Zeit für zehn Minuten für deine mentale Gesundheit!

00:00:09: Heute geht es um ein Phänomenen das von außen eher unsichtbar ist und dass gerade Menschen trifft die eigentlich alles in Anführungszeichen richtig machen nämlich High Functioning Burnout.

00:00:21: Und vielleicht fragst du dich zurecht was ist das eigentlich?

00:00:23: Was kann ich mir darunter vorstellen?

00:00:25: Und ist ja so, wenn wir an Burnout denken dann haben viele so ein ganz bestimmtes Bild im Kopf.

00:00:30: Also jemanden der einfach volle Pulle voll der Kanne zusammenbricht und nicht mal aus dem Bett kommt, der keine Energie mehr hat, der krankgeschrieben wird weil es einfach hinten und vorne nicht mehr geht.

00:00:39: aber das ist wichtig zu wissen.

00:00:41: Es gibt eine andere Form und die ist viel viel schwerer zu erkennen gerade weil sie nach außen wie das genaue Gegenteil aussieht und dass ist eben High Function in Burnout.

00:00:50: Das bedeutet du funktionierst Du lieferst ab Und vielleicht funktionierst du sogar besser als sie zuvor, weil die Arbeit der einzige Bereich ist indem du dich noch kompetent fühlst.

00:01:03: Aber und zusehmend das ganz Wichtige innen drinnen läuft etwas ganz anderes ab.

00:01:10: Ich hatte bei mir im Coaching vor einiger Zeit Lisa Die war so Anfang vierzig Teamleiterin In einem mittelständischen Unternehmen und ja hat seit Monaten einfach echt schlecht geschlafen hat er ständig Kopfschmerzen, fühlte sich so ein bisschen wie unter so einer Käseklocke.

00:01:26: Und alles ums herum wirkte erst mal gedämpft.

00:01:28: und wenn man sie gefragt hätte, wie geht's dir?

00:01:30: Dann sagte sie gut, Sie zu tun aber gut!

00:01:35: Warum hat sie das gesagt?

00:01:36: Weil der Satz Ich bin erschöppt für Lisa bedeutet hätte ich bin schwach.

00:01:41: Ich kann das nicht mehr.

00:01:43: Und genau diese Vorstellung war für sie so unangenehm dass ihr hier lieber noch eine Schicht funktionieren quasi drüber gelegt habt Ja, und dann noch eine.

00:01:55: Und dieser Mechanismus ist fast schon Paradox Denn je erschöpfter dieser wurde, dass du mehr arbeitet bist Warum?

00:02:06: Weil Arbeit das Einzige war was sie noch unter Kontrolle hatte Der einzige Ort wo es sich noch voll kompetent fühlte.

00:02:16: Und kurzfristig funktioniert diese Strategie.

00:02:18: Man holt sich selbstvertrauen und holt die Selbstwert über kleine Erfolge im Job.

00:02:24: Lagerfristig, aber wählt die Lücke zwischen wie ich nach außen ausschaue und wie es sich innen drin anfühlt immer größer.

00:02:33: So dieses High Functioning Burnout ist relativ schwer zu erkennen.

00:02:38: warum?

00:02:39: verschiedene Gründen?

00:02:40: zum einen die Symptome sind die Fuß.

00:02:42: das heißt also nicht Da gibt es sowas wie ich kann nicht mehr aufstehen, sondern es ist ehre was wir.

00:02:46: Es hat eine stressige Phase aber ich bin müde Ich bin so ein bisschen Karo und das hält schon länger an.

00:02:50: und ja Das ist dieses diffuse.

00:02:53: Aber wichtig ist halt zu wissen so ne phase ist halt ne fase und sollte normalerweise nach eins zwei drei wochen wieder aufführen.

00:03:00: Wenn es aber länger andauert Ja und sich nicht groß ändert dieser stressige Diese stressigen Erschöpfung zum beispiel dann könnte das ein erster hinwärts sein.

00:03:09: Zweite punkt ist man hat oft keinen vergleich.

00:03:11: also wenn der nervensystem seit jahren auf Hochtouren läuft, dann fühlt sich diese hohe Drehzahl wie der Normalzustand an.

00:03:20: Und erst wenn man zum Beispiel durch Urlaub oder durch Krankheit oder durch Zufall kurz runterfährt, dann merkt man erst wie groß die größte Lücke eigentlich ist.

00:03:29: und drittens auch wichtig die Belohnung kommt ja weiterhin.

00:03:33: also Lob Beförderung Anerkennung all das verstärktes Verhalten dass dich hier eigentlich erschöpft was aus dieser Teufel kreist.

00:03:39: es heißt das System sagt im Grunde Mach weiter so, das funktioniert doch während deine Psyke sagt, ich kann nicht mehr.

00:03:46: Ich bin eigentlich total platt und erschöpft und fix und alle.

00:03:51: Also benötigt jetzt einen von diesen drei Punkten vielleicht ein bisschen wiedererkannt hast?

00:03:55: Dann ist es erstens nicht schlimm.

00:03:57: Das ist kein Versagen.

00:03:59: Und zweitens ist aber wichtig damals ein bisschen genauer hinzuschauen.

00:04:04: Das ist nämlich ein extrem verbreitetes Muster, gerade bei Menschen mit hoher Verantwortung.

00:04:08: Und der erste Schritt ist nicht sofort alles umzukrampeln sondern der erste schritt ist dass du dieses muster überhaupt mal siehst.

00:04:15: wenn du es jetzt gesehen hast hey herzlich mit mir gunsch sehr gut dann hast du schon mal einen kleinen schritt in die richtige richtung gemacht.

00:04:23: Die gute nachricht ist Du musst nicht deinen ganzen job kündigen oder dein leben über den haufen schmeißen Um aus diesem muster aufzusteigen.

00:04:30: Es geht eher darum kleine stellen zu finden an denen du den Autopiloten dieses Leisten, leisten, leisten.

00:04:37: Vielleicht so ein bisschen umprogrammig ist und hier sind ein paar Hex die genau dafür gemacht sind.

00:04:43: und ja ich würde sagen ich stelle sich einfach mal der Reihe nach vor.

00:04:48: also Head Nummer eins Die Mikropause ohne Bildschirme.

00:04:53: Die funktioniert relativ simpel dreimal am Tag je neunzig Sekunden kein Handy kein Bildschirm.

00:04:58: einfach nur sitzen oder aus dem Fenster schauen Das klingt total banal, aber dein Nervesystem braucht genau diese kurzen Lücken um aus diesem Dauer Alarm-Modus rauszukommen.

00:05:09: Wenn du magst setze dafür Rücken einen kleinen Wecker der sagt hey jetzt ist Zeit für neunzig Sekunden ohne Bildschirm und mach das bitte über einen längeren Zeitraum.

00:05:20: Wenn du es jetzt einmal machst, wird da kein großer Effekt bei rumkommen.

00:05:23: Wenn Du das über mehrere Tage machst versus mehrere Wochen machst jeden Tag drei Mal jeweils neunzehnte Sekunden, ich garantiere dir, du wirst einen Unterschied bemerken.

00:05:33: Hätte Nummer zwei ist das Energietagebuch und ähm... was du wahrscheinlich kennst so to-do Listen ja?

00:05:41: Stattdessen möchte ich dir raten probier doch mal eine Woche lang ein Energietaggebuch zu führen.

00:05:45: also notiert ihr abendsmal so drei Dinge die dir Energie tagsüber gegeben haben und drei, die dir Energie gezogen haben.

00:05:54: Nicht bewerten sondern einfach nur beobachten.

00:05:56: Nach ein paar Tagen siehst du wahrscheinlich einen Muster das für dich vorher komplett unsichtbar war.

00:06:01: Du kannst sich dann eben daran orientieren.

00:06:02: so sagst okay es gibt entscheidende Räuber die werde ich versuchen zu eliminieren.

00:06:06: Und jetzt gibt's Sachen die mir Energie liefern.

00:06:09: Die werde ich ein bisschen mehr in den Mittelpunkt stellen.

00:06:12: Hack Nummer Drei Das Feierabendritual.

00:06:16: dein Gehirn braucht ein klarer Signal, dass dem Gehirnsagt hey jetzt ist die Arbeit vorbei.

00:06:22: Und es ist völlig egal was es ist.

00:06:24: aber es braucht dieses Signal.

00:06:26: werde zum Beispiel eine kleine immer gleiche Handlung den Laptop bewusst zu klappen oder einmal tief durchatmen Die Arbeitsverkleidung wechseln nicht duschen nehmen Hattet man.

00:06:37: jemand wird immer gesagt Ah ja und dann hat so die luft rausgelassen wie aus einem Luftballon und das war für ihn das signal.

00:06:45: Jetzt ist frei.

00:06:47: Wichtig ist, dass es jeden Tag passiert und ein Gehirn dadurch lernt jetzt kommt was anderes.

00:06:53: Hat Nr.

00:06:54: Vier ist der Sechzig Sekunden Körper-Checkup.

00:06:57: Was ich echt cool finde ist zum Beispiel einmal im Vormittag und einmal nach dem Tag geschafft kurz inne zu halten, kurz deinen Körper zu scannen und zu schauen wie sich gerade da geht?

00:07:08: Wie gehts gerade beim Körper?

00:07:09: sind die Schultern hochgezogen ist der Kiefer angespannt Hier geht es mal in unteren Rücken, ist mein Atem flach oder tief.

00:07:17: Und du musst nicht per se jetzt gleich alles die perfekte Körperhaltung einnehmen sondern du musst einfach nur es sehen.

00:07:24: Meistens wenn wir es sehen und es wahrnehmen dann ändert sich von alleine das entsprechende die entsprechende Wahrnehmung.

00:07:32: Das reicht schon denn du es einfach bemerkst um eine kleine Entspannung auszulösen.

00:07:39: Und Hack Nummer fünf ist der sogenannte erlaubenes Satz.

00:07:42: also Wenn du zum Beispiel diese Denke hast, dass Pausen sich nach Faulheit anfühlen, dann hilft ein bewusster Gegensatz.

00:07:51: Ein Satz, den du dir in der Nix sagst bevor du eine Pause machst

00:07:54: z.B.,

00:07:55: du sagst dir Erholung ist Teil der Arbeit nicht die Ausnahme davon.

00:08:01: Es klingt total komisch erstmal so bisschen ungewohnt und gestellt aber genau diesen Setzer helfen das du das alte Muster aufbrechen kannst um Schritt für Schritt durch ein neues Muster ersetzen kannst.

00:08:14: Also Erholung ist Teil der Arbeit, nicht die Ausnahme davon.

00:08:18: oder halt ein anderer Satz.

00:08:19: Das muss nicht genau dieser Satz sein aber es ist wichtig dass du das Ganze mit einem entsprechenden Satz kommentierst.

00:08:27: So diese Hacks sind super hilfreich.

00:08:31: Aber und das muss ich einschränkend sagen sie helfen vor allem präventiv.

00:08:35: Ja das heißt also sie helfen oder sie supporten mich dabei.

00:08:38: das was gar nicht erst passiert dass du gar nicht hast in tun High Functioning Bird rein kommst Wenn du schon mittendrin bist, dann sind die Techniken trotzdem gut.

00:08:47: Aber da möchte ich darüber hinaus noch empfehlen dass Du mit jemandem sprichst der da wirklich Ahnung hat.

00:08:55: Ja das kann eine Hausarzt sein und ein gutes Vertrauensverhältnis hast und wenn er sich ein bisschen auskennt es kann Psychologe sein.

00:09:01: auf jeden Fall wäre es gut wenn Du damit nicht alleine bleibst denn Support ist in so einer Phase wichtig und meine Erfahrung ist man kommt oft nicht alleine raus, wenn man so ein High Functioning Typ ist.

00:09:12: Man braucht jemanden der einen da so bisschen an die Hand nimmt.

00:09:15: Übrigens, wenn du so ein bisschen das Gefühl hast, Shit!

00:09:18: Das was der Artigster gerade erzählt hat in seinem Podcast, dass könnte außenstückend auf mich zutreffen dann habe ich dafür dich eine echt feine Sache und zwar findest Du in den Shownauts einen Link zu dem Burnout-Selbsttest, den ich selber entwickelt hab?

00:09:31: Da musst Du ein paar Fragen beantworten.

00:09:34: Der Selbsttest spuckt dir das System eine Burnout Einschätzung aus.

00:09:39: Du musst dazu sagen, dass es keine ärztliche Diagnose ist.

00:09:43: Also du musst dann trotzdem zum Arzt und Psychologen gehen falls da was hohes oder ein hohes Risiko raus käme.

00:09:48: aber du hast schon immer so ne erste Orientierung ja?

00:09:50: Und das heißt wenn du möchtest und wenn du da so n bisschen dir Sorgen um deinen sedischen Gesundheitszustand machst dann klick doch einfach mal rein und lass dir mal ermitteln wie es um dein Burn-Out-Risiko bestellt ist!

00:10:04: So ich hoffe Für dich waren ein paar Sachen dabei und würde mich freuen, wenn du das für dich nutzt.

00:10:12: Und es würde mich auch freuen, dass wir uns nächstes Mal zur neuen Folge der Höhe.

00:10:17: Bis dahin, mach's gut!