10 Minuten für deine Mentale Gesundheit

🎙️ #53 - Stress ist nicht dein eigentliches Problem.
Ohnmacht ist es.

Warum zerbrechen manche Menschen unter Druck – während andere an denselben Anforderungen wachsen? Die Antwort liegt nicht in der Menge der Arbeit, sondern im Gefühl von Einfluss.

In dieser Folge erfährst du, warum hohe Belastung allein nicht krank macht – sondern vor allem die Kombination aus hohen Anforderungen und geringem Entscheidungsspielraum. Ich erkläre dir das bekannte Demand-Control-Modell von Robert Karasek und zeige, warum sogenannte „High-Strain-Jobs“ besonders belastend sind.

Außerdem sprechen wir über die Forschung zur erlernten Hilflosigkeit von Martin Seligman – und was sie mit deinem Berufsalltag zu...

🎙️ #52 - Du schläfst 7 oder 8 Stunden – und bist trotzdem ständig müde?

In dieser Folge geht es um ein Phänomen, das viele High-Performer kennen: Erschöpfung trotz ausreichendem Schlaf.

Du erfährst, warum dein präfrontaler Cortex leer laufen kann wie ein Smartphone-Akku, warum Richter am Nachmittag anders entscheiden als am Morgen – und weshalb dein Nervensystem auch nachts nicht vollständig abschaltet, wenn du tagsüber dauerhaft funktionierst.

Außerdem bekommst du konkrete Tools:
Wie eine Entscheidungsdiät deine Denkenergie schützt, warum offene Schleifen dich erschöpfen und wie du dein Stresssystem in wenigen Minuten regulieren kannst.

Wichtig: Wir sprechen auch darüber, warum chronische...

🎙️ #51 - In dieser Folge wird es ungewohnt persönlich.

Es gibt Dinge, über die ich hier im Podcast sonst nicht spreche. Nicht, weil sie geheim sind. Sondern weil sie zwischen den Zeilen bleiben. Heute nicht.

Ich beantworte sieben Fragen, die tiefer gehen:

- Warum ich wirklich Psychotherapeut geworden bin.
- Ob es einen Moment gab, an dem ich wusste: So geht es nicht weiter.
- Welche Entscheidung ich lange vor mir hergeschoben habe.
- Ob ich selbst schon in Therapie war.
- Ob ich zwischen Sitzungen an meine Klienten denke.
- Und was Menschen oft von mir erwarten –...

🎙️ #50 - Du bist zuverlässig. Du denkst mit. Du springst ein, wenn andere es nicht tun.
Und trotzdem (oder genau deswegen) bist du oft müde, angespannt oder innerlich leer?

In dieser Folge geht es um das, was viele umgangssprachlich „Helfersyndrom“ nennen – und was psychologisch betrachtet ein tief verankertes Muster ist, das vor allem engagierte, leistungsstarke Menschen betrifft. Menschen, die Verantwortung übernehmen, Harmonie sichern und sich über ihr Kümmern definieren.

Ich erkläre dir, woher dieses Muster kommt, warum es sich lange richtig anfühlt – und warum es auf Dauer teuer wird. Du erfährst, wie dieses Verhalten aus psychologischer Sicht...