10 Minuten für deine Mentale Gesundheit

🎙️ #64 - Stell dir vor, eine gute Freundin ruft dich an – niedergeschlagen nach einem Fehler bei der Arbeit. Du würdest ihr sagen: „Das kann passieren. Du gibst immer dein Bestes." Aber wie sprichst du mit dir selbst, wenn dir das passiert?

Für die meisten von uns klingt die innere Stimme in solchen Momenten ganz anders. Strenger. Härter. Unerbittlicher. Wir glauben, dieser innere Kritiker treibe uns zu Höchstleistungen an – die Forschung zeigt das Gegenteil.

In dieser Folge erkläre ich, was Selbstmitgefühl wirklich ist – und was es nicht ist. Kein Selbstmitleid, keine Ausrede, kein Weichspüler. Sondern ein wissenschaftlich...

🎙️ #63 - Manche Menschen kosten mehr Energie als jedes volle Postfach.
In dieser Folge von „10 Minuten für deine mentale Gesundheit“ geht es um genau diese Menschen: Kollegen, die triggern, provozieren, ständig kritisieren oder uns noch Stunden nach einem Meeting beschäftigen.

Warum reicht manchmal ein einziger Satz, um innerlich komplett aus der Ruhe zu geraten?
Und vor allem: Wie schafft man es, gelassener zu bleiben, ohne alles einfach runterzuschlucken?

Du erfährst:
- warum schwierige Menschen so starken Stress auslösen,
- was das psychologische Modell von Richard Lazarus damit zu tun hat,
- wie du emotionale Eskalationen früh stoppen kannst,...

🎙️ #62 - Kennst du das Gefühl, abends im Bett zu liegen und plötzlich an alles zu denken, was du noch nicht erledigt hast? Die E-Mail, das Gespräch, der Punkt auf der Liste, der seit Tagen wartet?

Das ist kein Zufall — und kein Zeichen schlechter Organisation. Es hat einen Namen: den Zeigarnik-Effekt.
Bljuma Zeigarnik, eine Psychologin der 1920er Jahre, entdeckte ihn zufällig in einem Wiener Café — und ihre Forschung erklärt bis heute, warum unfertige Aufgaben in unserem Gehirn so viel mehr Raum einnehmen als abgeschlossene. Und warum das besonders Menschen trifft, die viel leisten und viel gleichzeitig im...

🎙️ #61 - Dankbarkeit gilt vielen als weiches Thema. Dabei steckt dahinter handfeste Neurowissenschaft: Wer Dankbarkeit regelmäßig praktiziert, verändert messbar, wie sein Gehirn auf die Welt reagiert — Stresshormone sinken, das Belohnungssystem wird aktiver, und die Tendenz, Negatives überzugewichten, nimmt ab.

In dieser Episode schauen wir uns an, was Forschende aus der Positiven Psychologie in den letzten Jahrzehnten über Dankbarkeit herausgefunden haben — und warum die meisten Menschen sie falsch anwenden. Denn es gibt einen entscheidenden Unterschied zwischen Varianten, die kaum etwas bewirken, und solchen, die das Gehirn nachhaltig verändern.

Du erfährst außerdem, warum das Thema besonders für Menschen relevant...