10 Minuten für deine Mentale Gesundheit

🎙️ #80 - Du bist den ganzen Tag erschöpft. Und dann, sobald du im Bett liegst, geht der Kopf erst richtig los: To-dos, Gespräche vom Tag, Sorgen über morgen. Der Blick auf die Uhr macht es meist noch schlimmer.

In dieser Folge erzähle ich von einer eigenen Nacht, in der genau das passiert ist – trotz meines beruflichen Wissens über Schlaf und Stress. Ich erkläre, warum nicht dein Stress dich wachhält, sondern oft dein Bemühen, unbedingt einschlafen zu wollen. Dazu eine überraschende Studie aus dem Schlaflabor: Was fünf Minuten Schreiben vor dem Zubettgehen mit deiner Einschlafzeit machen.

Außerdem geht es...

🎙️ #79 - Manche Paare sind stolz darauf, nie zu streiten.

Diese Folge stellt eine unbequeme Frage: Ist das wirklich ein gutes Zeichen? Anhand jahrzehntelanger Paarforschung zeigt sie, warum nicht die Häufigkeit von Streit über eine Beziehung entscheidet, sondern ein ganz bestimmtes Muster – und warum ein einziges Verhalten stärker vorhersagt, ob ein Paar zusammenbleibt, als alles andere.

Am Ende: vier konkrete, sofort anwendbare Werkzeuge, mit denen sich das eigene Streitverhalten verändern lässt – ganz ohne den nächsten Konflikt zu fürchten.

🎙️ #78 - Ein kleines Geständnis: Ich mag Zartbitterschokolade. Täglich. Und zwar nicht nur ein Stück.

Der Ausgangspunkt für eine Frage, die größer ist, als sie klingt: Wo hört Vorliebe auf, und wo fängt Sucht an? Diese Folge nimmt dich mit zu einem verblüffenden Experiment aus der Suchtforschung, zu einer der bekanntesten Entdeckungen der Neurowissenschaft über das Belohnungssystem im Gehirn, und zu einem praktischen Sechs-Punkte-Modell, mit dem sich jede Form von Sucht einordnen lässt – ob Substanz oder Alltagsverhalten.

Am Ende: drei Fragen, die dir helfen, ehrlich hinzuschauen, ohne dich zu verurteilen.

🎙️ #77 - Ein Feuerwehrmann duscht nach jedem Einsatz – nicht, weil er schmutzig ist. Sondern um alles wegzuwaschen, was der Einsatz hinterlassen hat, bevor er zu seiner Familie zurückkehrt.

Diese Folge zeigt, warum kleine, scheinbar bedeutungslose Handlungen einen messbaren psychologischen Effekt haben: Studien zu Trauerbewältigung, Angstreduktion und Genusssteigerung zeigen, dass Rituale unser Nervensystem beruhigen – unabhängig davon, worin sie bestehen.

Du erfährst den Unterschied zwischen Gewohnheit, Routine und Ritual, die Wissenschaft dahinter und wie du dir ein eigenes Übergangsritual baust, das zu deinem Alltag passt.