Alle Episoden

🎙️ #40 - Seitdem ich keinen Alkohol mehr trinke, erlebe ich alles: irritierte Blicke, neugierige Fragen, Unterstützung, Unverständnis. In dieser Folge spreche ich über Alkohol als sozial anerkannte Droge und darüber, warum wir in Deutschland (und generell in unserer Arbeitswelt) so selbstverständlich trinken: After-Work-Bier, Geschäftsessen, Wiesn–Networking. Und gleichzeitig wissen: Schon 1–2 Drinks am Abend reduzieren die Leistungsfähigkeit am nächsten Tag um bis zu 30 %.

Wir schauen gemeinsam auf überraschende Studien:
Was Harvard über Schlafzerstörung durch Alkohol herausgefunden hat.
Warum The Lancet sagt: „The safest level of drinking is none.“
Und weshalb Alkohol laut WHO zu den Top-10-Ursachen weltweiter Krankheitslast...

🎙️ #39 - Winterblues oder doch schon Erschöpfung? In dieser Folge erfährst du, wie du die typischen Winter-Symptome richtig einordnest – und woran du erkennst, ob es „nur“ die dunkle Jahreszeit ist oder ob du in Richtung Burnout oder Depression rutschst.

Psychologe & Psychotherapeut Alexander Witt erklärt dir auf verständliche, humorvolle Weise, wie Lichtmangel auf Melatonin, Serotonin & Stimmung wirkt, welche Signale du ernst nehmen solltest und welche Tools dir sofort helfen können. Du bekommst eine klare Abgrenzung zwischen Winterblues, Erschöpfung und Depression, einen 30-Sekunden-Selbsttest und praktische Strategien für den Alltag.

Diese Folge ist für dich, wenn du:
– müde...

🎙️ #38 - Wie spreche ich meinen Chef oder meine Chefin darauf an, dass ich unzufrieden bin?

Eine Frage, die viele beschäftigt – und die sich trotzdem kaum jemand traut zu stellen.
In dieser Folge schauen wir uns Schritt für Schritt an, wie du ein solches Gespräch souverän, klar und professionell führen kannst, ohne in Vorwürfe, Drama oder Schweigen zu verfallen.

Du erfährst:
🔹 wie du herausfindest, was dich wirklich stört
🔹 wie ein Perspektivwechsel dir hilft, die Situation fairer einzuschätzen
🔹 welches Ergebnis du dir eigentlich wünschst – und warum das entscheidend ist
🔹 welche Kommunikationsstruktur dir Orientierung gibt...

🎙️ #37 - Fühlst du dich oft erschöpft, gereizt oder leer – und fragst dich, ob das noch normaler Stress ist oder schon Burnout? In dieser Folge bekommst du Antworten.

Ich habe die häufigsten Fragen gesammelt, die mir in Coachings, Seminaren und Therapien immer wieder begegnen – und beantworte sie kompakt in 10 Minuten.

Du erfährst:
- Welche körperlichen Warnsignale typisch für Burnout sind
- Wie du Erschöpfung, Depression und Burnout voneinander unterscheiden kannst
- Warum auch Menschen ausbrennen, die ihren Job lieben
- Welche inneren Antreiber und Glaubenssätze dich in die Erschöpfung treiben
- Ob Urlaub und Sabbatical wirklich...

🎙️ #36 - Manchmal sind es Beerdigungen, die uns am klarsten zeigen, worauf es im Leben wirklich ankommt.
Als ich am Wochenende auf der Beerdigung meiner Patentante stand, war da Trauer – aber auch Dankbarkeit. Und ein leiser Gedanke: Wie möchte ich eigentlich, dass man einmal über mich spricht, wenn ich nicht mehr da bin?

In dieser Folge teile ich sehr persönliche Gedanken darüber, was solche Momente mit uns machen – und warum sie uns helfen können, wieder klarer zu sehen, was wirklich zählt.
Es geht um Vergänglichkeit, um Sinn, um Werte – und um die Frage, ob wir unser...

🎙️ #35 - Kritik kann weh tun – oder wachsen lassen.
In dieser Folge erfährst du, warum uns Kritik so leicht aus der Balance bringt und wie du sie souverän annimmst – egal, welcher Typ du bist.

Ich zeige dir drei typische Reaktionstypen:
👉 den Impulsiven, der sofort zurückschießt,
👉 den Grübler, der tagelang zweifelt,
👉 und den Harmoniesucher, der sich sofort entschuldigt.

Für jeden Typ bekommst du konkrete Tools, um ruhiger, klarer und selbstbewusster mit Feedback umzugehen.

🎙️ #34 - Hilfe, mein Chef ist ein Narzisst!
Wie erkennst du narzisstische Führung – und wie schützt du dich davor, psychisch kaputtzugehen?

In dieser Folge erfährst du:
- woran du einen narzisstischen Chef wirklich erkennst (jenseits der Klischees),
- warum du ihn meist nicht ändern kannst – aber dich selbst sehr wohl,
- und welche Tools dir helfen, gesund zu bleiben, ohne dich kleinzumachen.

Egal, ob dein Chef noch halbwegs ansprechbar ist oder die Beziehung längst toxisch geworden ist –
hier bekommst du konkrete Strategien, um klar, ruhig und stark zu bleiben:
Von taktischer Schmeichelei und sachlicher Kommunikation bis...

🎙️ #33 - Therapie oder Coaching – was brauchst du wirklich?

Viele Menschen merken gar nicht, dass sie längst in einer Therapie besser aufgehoben wären – oder buchen Coaching, obwohl sie eigentlich Heilung brauchen. In dieser Folge erfährst du, woran du erkennst, ob Coaching reicht oder ob es Zeit ist, professionelle psychotherapeutische Hilfe zu holen.

Psychotherapeut und Coach Alexander Witt erklärt dir:
🧭 die 5 zentralen Unterschiede zwischen Coaching und Therapie
⚡️ welche Anzeichen klar für eine Psychotherapie sprechen
🎯 wann Coaching der richtige Weg ist – und wann es gefährlich werden kann

Eine Folge für alle, die sich fragen:...

🎙️ #32 - Du willst Resilienz nicht nur verstehen, sondern im Alltag spüren? In Teil 3 der Trilogie gehen wir weg von To-Do-Listen hin zu tragfähigen Beziehungen und klarer Zukunftsrichtung. Du lernst zwei Tools, die sofort Wirkung zeigen:

✔︎ Eigenes Netzwerk aufmalen & reflektieren: Wir zeichnen dein persönliches Unterstützungsnetz – von Menschen über Orte bis hin zu Ritualen. Du erkennst auf einen Blick: Wer stärkt mich? Wo habe ich Lücken? Wen kontaktiere ich diese Woche? Ergebnis: Mehr Halt, bessere Anlaufstellen, weniger Alleinkampf.

✔︎ Zukunftsvision als Collage (Vision Board): Statt Grübeln baust du dir ein sichtbares Zielbild aus Bildern, Worten und...

🎙️ #31 - Du willst ins Tun kommen – ohne dich zu überfordern? In Teil 2 der Resilienz-Trilogie zeige ich dir, wie du mit Lösungsorientierung, Selbstwirksamkeit und Selbstverantwortung spürbar vorankommst.

✔︎ WOOP-Technik: Vom Wunsch zum If-Then-Plan in 90 Sekunden.
✔︎ Selbstwirksamkeit à la Jens Corssen: Die „Joghurt-vor-8“-Technik – tägliche Mini-Taten für Konstanz & Erfolgserlebnisse.
✔︎ Selbstverantwortung (Ownership): So verlässt du die Opferrolle und wählst deinen nächsten Schritt bewusst.

Darum geht’s:
• Raus aus der Problemtrance, rein in die Klarheit
• Konstanz statt Heldentat: Wie Micro-Wins dein Gehirn umprogrammieren
• Verantwortung ohne Schuldspirale: Standpunkt wählen, Schritt setzen, dranbleiben