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🎙️ #61 - Dankbarkeit gilt vielen als weiches Thema. Dabei steckt dahinter handfeste Neurowissenschaft: Wer Dankbarkeit regelmäßig praktiziert, verändert messbar, wie sein Gehirn auf die Welt reagiert — Stresshormone sinken, das Belohnungssystem wird aktiver, und die Tendenz, Negatives überzugewichten, nimmt ab.

In dieser Episode schauen wir uns an, was Forschende aus der Positiven Psychologie in den letzten Jahrzehnten über Dankbarkeit herausgefunden haben — und warum die meisten Menschen sie falsch anwenden. Denn es gibt einen entscheidenden Unterschied zwischen Varianten, die kaum etwas bewirken, und solchen, die das Gehirn nachhaltig verändern.

Du erfährst außerdem, warum das Thema besonders für Menschen relevant...

🎙️ #60 - Heute wird’s persönlich – und ein bisschen unberechenbar.

In dieser Folge spiele ich „A oder B“ mit mir selbst und beantworte Fragen, die ChatGPT mir gestellt hat und irgendwo zwischen Alltag, Beruf und ehrlicher Selbstreflexion liegen. Es geht um scheinbar einfache Entscheidungen wie Kaffee oder Tee, aber auch um größere Themen: Verhaltenstherapie oder tiefenpsychologisch fundierte Therapie, nett sein oder ehrlich sein, Sicherheit oder Freiheit.

Nebenbei landen wir ganz automatisch bei den spannenderen Fragen:
Was ist mir eigentlich wirklich peinlich? Warum habe ich mich selbständig gemacht? Welche Serien schaue ich – und was sagt das vielleicht über mich...

🎙️ #59 - Warum greifen wir ständig zum Handy, obwohl wir es gar nicht wollen?
Warum fühlen sich viele Dinge plötzlich anstrengend oder leer an?

In dieser Folge geht es um ein verstörendes Experiment aus den 1950er Jahren – und warum es heute mehr mit unserem Alltag zu tun hat, als uns bewusst ist.

Du erfährst, was Dopamin wirklich in deinem Gehirn macht, warum es dich immer wieder zu denselben Gewohnheiten zieht – und wieso ständige Reize dazu führen können, dass sich „normale“ Dinge weniger intensiv anfühlen.

Es geht um ein System, das dich antreibt, immer weiterzumachen… selbst dann, wenn...

🎙️ #58 - Du glaubst, du triffst deine Entscheidungen selbst?

Dann kommt diese Folge vielleicht ein bisschen ungelegen.

Denn es gibt einen Faktor, der dich mehr beeinflusst, als du glaubst: Dein Umfeld. Es beeinflusst deine Gewohnheiten, deine Standards, deine Stimmung, dein Selbstbild und sogar das, was du für möglich hältst.

In dieser Folge geht es darum, warum dein Umfeld nicht einfach nur „Kulisse“ ist, sondern ein entscheidender Faktor dafür, wie dein Leben verläuft. Du erfährst, warum wir uns so stark an andere anpassen, wie soziale Normen unser Denken formen und weshalb Menschen oft weniger aus eigener Entscheidung handeln, als sie...

🎙️ #57 - Du könntest mehr aus deinem Leben machen, oder?

„Man lebt nur einmal.“
„Mach was aus deinem Leben.“
„Du kannst alles erreichen.“

Sätze wie diese klingen motivierend – aber sie erzeugen auch Druck.

Denn was passiert, wenn sich dahinter eine ganz andere Frage versteckt:

Was, wenn ich irgendwann zurückblicke… und merke, da wäre mehr drin gewesen?

In dieser Folge geht es um genau diese leise, oft unausgesprochene Angst:
Nicht genug aus dem eigenen Leben zu machen.

Du erfährst:
- warum dieses Gefühl nichts mit Ehrgeiz zu tun hat, sondern oft mit Angst
- wie Social Media und Vergleiche...

🎙️ #56 - Wir glauben oft, wir hätten eine feste Persönlichkeit.

Dass es ein klares „Ich“ gibt, das immer gleich ist.

Aber wenn du ehrlich bist, merkst du schnell:
Du bist nicht immer derselbe Mensch.

Auf der Arbeit bist du anders als mit Freunden.
In deiner Familie anders als in neuen Situationen.

Und genau darum geht es in dieser Folge.

Basierend auf einem Modell aus der Gestalttherapie von Fritz Perls schauen wir uns an, wie deine Persönlichkeit tatsächlich aufgebaut ist:

Wie eine Zwiebel – mit verschiedenen Schichten.

Die Fassade, die nach außen funktioniert
Die Rollen, die du übernommen hast
Und...

🎙️ #55 - Warum schieben gerade ambitionierte und leistungsorientierte Menschen wichtige Aufgaben so oft auf?

Viele glauben: Prokrastination ist ein Disziplinproblem. Man müsste einfach konsequenter sein, sich besser organisieren oder härter arbeiten.

Doch die Psychologie zeigt etwas anderes.

In dieser Folge geht es um die tieferen Gründe hinter Prokrastination – insbesondere bei Menschen, die eigentlich motiviert, ehrgeizig und leistungsfähig sind. Du erfährst, warum Aufschieben häufig nichts mit Faulheit zu tun hat, sondern mit ganz anderen Mechanismen in unserem Kopf.

Wir schauen uns an, welche Rolle Bewertungsangst und Identitätsbedrohung spielen können, warum gerade wichtige Aufgaben besonders anfällig für Aufschieben sind –...

🎙️ #54 - Kennst du das?
Der Arbeitstag ist längst vorbei, aber dein Kopf arbeitet weiter. Plötzlich tauchen sie wieder auf: die Mail, die du noch schreiben wolltest, das Gespräch, das du führen musst, die Präsentation für nächste Woche. Dein Gehirn scheint eine eigene To-Do-Liste zu führen – und die lässt dich einfach nicht los.

In dieser Folge geht es um die unsichtbare To-Do-Liste in deinem Kopf: unerledigte Aufgaben, offene Schleifen und das Gefühl, gedanklich nie wirklich Feierabend zu haben.

Du erfährst, was hinter diesem Phänomen steckt – unter anderem der sogenannte Zeigarnik-Effekt, der beschreibt, warum unser Gehirn unerledigte Aufgaben...

🎙️ #53 - Stress ist nicht dein eigentliches Problem.
Ohnmacht ist es.

Warum zerbrechen manche Menschen unter Druck – während andere an denselben Anforderungen wachsen? Die Antwort liegt nicht in der Menge der Arbeit, sondern im Gefühl von Einfluss.

In dieser Folge erfährst du, warum hohe Belastung allein nicht krank macht – sondern vor allem die Kombination aus hohen Anforderungen und geringem Entscheidungsspielraum. Ich erkläre dir das bekannte Demand-Control-Modell von Robert Karasek und zeige, warum sogenannte „High-Strain-Jobs“ besonders belastend sind.

Außerdem sprechen wir über die Forschung zur erlernten Hilflosigkeit von Martin Seligman – und was sie mit deinem Berufsalltag zu...

🎙️ #52 - Du schläfst 7 oder 8 Stunden – und bist trotzdem ständig müde?

In dieser Folge geht es um ein Phänomen, das viele High-Performer kennen: Erschöpfung trotz ausreichendem Schlaf.

Du erfährst, warum dein präfrontaler Cortex leer laufen kann wie ein Smartphone-Akku, warum Richter am Nachmittag anders entscheiden als am Morgen – und weshalb dein Nervensystem auch nachts nicht vollständig abschaltet, wenn du tagsüber dauerhaft funktionierst.

Außerdem bekommst du konkrete Tools:
Wie eine Entscheidungsdiät deine Denkenergie schützt, warum offene Schleifen dich erschöpfen und wie du dein Stresssystem in wenigen Minuten regulieren kannst.

Wichtig: Wir sprechen auch darüber, warum chronische...