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🎙️ #49 - "Ich habe zu wenig Selbstvertrauen!"
Diese Aussage höre ich oft. Leider ist sie in vielen Fällen schlichtweg falsch.

Denn: Selbstvertrauen ist keine Charaktereigenschaft. Es ist eher wie ein Muskel, den viele nicht benutzen. In dieser Folge geht es darum, warum wir uns selbst oft unterschätzen – und wie man das ändern kann, ohne sich zu verbiegen.

In dieser Episode erfährst du:
- warum Selbstvertrauen nichts mit Selbstwert zu tun hat
- weshalb dein Gehirn unfair mit dir umgeht
- wie dein innerer Kritiker dich klein hält – und warum du ihm nicht glauben musst
- warum Motivation...

🎙️ #48 - Wie finde ich einen Therapieplatz, ohne neun Monate warten zu müssen?

Wenn du gerade nach einem Therapieplatz suchst, wirst du feststellen: Das ist gar nicht so leicht - die Nachfrage ist riesig und das Angebot sehr begrenzt. Die gute Nachricht ist: Es gibt realistische Möglichkeiten an einen Psychotherapieplatz zu gelangen. Man muss nur wissen, wie.

In dieser Folge geht es genau darum. Ich stelle dir verschiedene konkrete Wege vor, wie du auch ohne private Versicherung an einen Therapieplatz kommen kannst – realistisch, strukturiert und ohne falsche Versprechen. Es geht nicht ums Jammern über ein ungerechtes System, sondern...

🎙️ #47 - *Woran erkenne ich, dass es Zeit für eine Psychotherapie ist?*

„So schlimm ist es doch noch nicht.“
Ein Satz, den viele Menschen denken – und der erstaunlich oft der Grund ist, warum sie sehr lange warten.

In dieser Folge geht es um eine Frage, die sich viele stellen, aber selten laut aussprechen: **Wann ist eigentlich der richtige Zeitpunkt für eine Psychotherapie?** Nicht erst, wenn nichts mehr geht. Aber auch nicht bei jedem schlechten Tag.

Es geht um feine Unterschiede. Um innere Warnsignale, die man leicht übersieht, wenn man gut funktioniert. Um den Punkt, an dem Gespräche mit...

🎙️ #46 - Lebe ich mein Leben?
Dein Leben läuft. Termine, Verantwortung, vielleicht auch Erfolg.
Und trotzdem gibt es diese leise Frage, die manchmal auftaucht, wenn es kurz ruhig wird: **Bin ich eigentlich noch auf meinem eigenen Weg – oder funktioniere ich vor allem für andere?**

In dieser Folge geht es nicht um Selbstoptimierung, neue Routinen oder schnelle Antworten. Es geht um deinen Lebensentwurf. Darum, ob das, was du dir über Jahre aufgebaut hast, heute noch zu dir passt – und ob der Weg, den du gerade gehst, sich noch stimmig anfühlt.

Ohne Alarmismus. Ohne große Versprechen. Aber mit ehrlichen...

🎙️ #45 - Zurück im Job – und es fühlt sich an, als wärst du nie weg gewesen? Zwei Wochen Urlaub, ein frisches Jahr … und trotzdem sofort Druck, volle To-do-Listen und der innere Kritiker im Hochbetrieb?

Dann ist diese Folge von „10 Minuten für deine mentale Gesundheit“ genau für dich.

In dieser Episode geht es nicht um Motivation oder Produktivität auf Knopfdruck.
Sondern darum, nach der Auszeit wirklich im Alltag anzukommen – psychologisch realistisch und nervensystemfreundlich.

Hier bekommst du 5 konkrete Hacks, um den Januar ohne Selbstüberforderung zu starten.

Diese Folge hilft dir, wieder in den Arbeitsmodus zu finden,...

🎙️ #44 - Ein neues Jahr – und wieder zu viele Neujahrsvorsätze?
Mehr Sport, weniger Stress, bessere Gewohnheiten, neues Ich?
Kein Wunder, dass viele Vorsätze spätestens im Februar verpuffen.

In dieser Folge von „10 Minuten für deine mentale Gesundheit“ geht es nicht um mehr Disziplin oder Selbstoptimierung. Sondern um einen einzigen Neujahrsvorsatz, der wirklich bleibt.

Du erfährst:
- warum ein Vorsatz in einen Satz passen muss, um alltagstauglich zu sein
- was ein sogenannter Keystone-Vorsatz ist – und warum eine einzige Veränderung oft reicht
- wie das 10-Prozent-Denken Druck rausnimmt und echte Veränderung ermöglicht
- warum Wenn-Dann-Logik besser funktioniert als...

🎙️ #42 - Ein Tag vor Weihnachten – und innerlich ist alles noch laut?
Die To-do-Liste ist kürzer geworden, aber der Kopf kommt nicht zur Ruhe?

Dann ist diese Folge genau für dich.
In dieser Episode von „10 Minuten für deine mentale Gesundheit“ geht es nicht um Jahresrückblicke, Neujahrsvorsätze oder Selbstoptimierung. Sondern darum, Druck rauszunehmen und das Jahr leise, ohne Bewertung zu beenden.

Du erfährst:
- warum Abschalten kurz vor Weihnachten oft so schwerfällt
- was psychologisch hinter Grübeln und innerer Unruhe steckt
- wie du mit einer mentalen Notbremse Gedankenkreise stoppst
- wie eine Zwischenbilanz ohne Urteil entlastet statt...

🎙️ #42 - Weihnachten gilt als „Zeit der Besinnung“.
Psychologisch ist es für viele Menschen eher die Zeit der Überforderung.

Hohe Erwartungen, alte Familienmuster, zu viel Nähe, zu wenig Rückzug, schlechtes Gewissen beim Abgrenzen – und der innere Druck, dass es bitte auch noch schön sein soll.

In dieser Podcast-Folge bekommst du praxisnahe, psychologisch fundierte Hacks, mit denen du Weihnachten gesund überstehst, ohne dich selbst zu verlieren oder innerlich zu explodieren.

👉 Diese Folge ist für dich, wenn du:
- an Weihnachten schneller gereizt bist als sonst
- dich in deiner Familie wieder „wie früher“ fühlst
- Schwierigkeiten hast, Grenzen...

Kennst du auch Meetings, die dich innerlich töten?

Stundenlanges Gerede ohne Ergebnis, zu viele Menschen im Raum, endlose Monologe, chaotische Diskussionen, Null Fokus.

Kein Wunder, dass so viele Mitarbeitende in Unternehmen heute Meeting-Müdigkeit, Stress, Erschöpfung und Leistungsabfall erleben.

In dieser Folge bekommst du 6 psychologisch fundierte Hacks, die Meetings radikal effizienter, klarer und stressärmer machen – egal, ob du Führungskraft bist oder nicht.

Du lernst:

🔥 Struktur-Hacks (für Führungskräfte & Teams):

1. Die Two-Pizza-Rule + Steve-Jobs-Prinzip: Warum kleine Meeting-Gruppen (max. 6–8 Personen) zu besseren Entscheidungen führen – und wie du unnötige Teilnehmer elegant loswirst.

2. Kurze Meetings durch Zeit-Halbierung: Wie...

🎙️ #40 - Seitdem ich keinen Alkohol mehr trinke, erlebe ich alles: irritierte Blicke, neugierige Fragen, Unterstützung, Unverständnis. In dieser Folge spreche ich über Alkohol als sozial anerkannte Droge und darüber, warum wir in Deutschland (und generell in unserer Arbeitswelt) so selbstverständlich trinken: After-Work-Bier, Geschäftsessen, Wiesn–Networking. Und gleichzeitig wissen: Schon 1–2 Drinks am Abend reduzieren die Leistungsfähigkeit am nächsten Tag um bis zu 30 %.

Wir schauen gemeinsam auf überraschende Studien:
Was Harvard über Schlafzerstörung durch Alkohol herausgefunden hat.
Warum The Lancet sagt: „The safest level of drinking is none.“
Und weshalb Alkohol laut WHO zu den Top-10-Ursachen weltweiter Krankheitslast...