#77 Kleine Rituale, große Wirkung

00:00:01: Ja, herzlich willkommen zu einer neuen Podcast Folge heute mit dem Titel kleine Rituale große Wirkung und ich möchte starten deiner kleinen Geschichte aus meinem Coaching oder auch Therapeuten Alltag.

00:00:18: Und zwar habe ich einen Klienten und einfach um das Ganze ein bisschen anonymer zu gestalten nenne ich ihn einfach mal Markus.

00:00:28: Ende dreißig Markus ist Feuerwehrmann, also Berufsfeuerwehrmann und nach jedem Einsatz den er hat.

00:00:36: Nach jedem einzigen, also wirklich nach jedem einsatz kommt er nach Hause und geht dann direkt unter die Dusche.

00:00:42: Also bevor er seine Frau begrüßt, bevor sie sich hinsetzt, bevor er Kaffee trinkt oder irgendetwas anderes macht, geht der erstmal duschen.

00:00:49: Zwar nicht!

00:00:50: Nicht weil er irgendwie schmutzig ist oder nicht, weil er dringend eine Dusche bräuchte sondern er sagt, er duscht um den Einsatz abzuwaschen.

00:01:02: Also die Bilder, die Anspannung, den Raufgeruch der zwar manchmal gar nicht mehr da ist aber in seiner Erinnerung und seine Einbildung ist dieser Geruch schon noch da.

00:01:15: Was glaubst du würde passieren wenn er dieses Ritual einmal einfach ausfallen lassen würde?

00:01:23: Also wenn er einfach reingehen würde direkt zu seiner Familie nicht duschen würde?

00:01:29: Wahrscheinlich würde nicht sichtbar das anders sein und trotzdem würde sich alles anders anfühlen.

00:01:36: Das heißt, es ist keine Marotte – das ist ein Ritual!

00:01:42: Und die Wissenschaft dahinter erklärt ganz gut warum es funktioniert und vielleicht auch für dich wenn du keins Feuerwehrmann ist.

00:01:50: Darüber möchte ich heute mit dir sprechen über die Macht von Ritualen, wie sie uns psychisch weiterhelfen können egal ob du Feuerwehrman bist oder ob du keine Ahnung bei der Polizei bist oder vielleicht einfach ein Büro Mensch bist und gleich ein Meeting leiten musst.

00:02:06: Völlig wurscht was du machst beruflich.

00:02:08: Rituelle können dir enorm helfen wenn du weißt wie du das Ganze anpacken sollst.

00:02:15: Ich würde erstmal gerne drei Begriffe voneinander abgrenzen unter drei Begriffe die wir ständig durcheinander werfen, nämlich Gewohnheit, Routine und Ritual.

00:02:24: Eine Gewohn- heid ist etwas was automatisiert passiert also unbewusst.

00:02:30: du merkst oft gar nicht dass du es tust.

00:02:33: zum Beispiel Fingernägel kauen zb in der Nase bohren sowas is eine gewohnheit.

00:02:40: Eine Routine ist etwas das du schon bewusst machst aber es ist rein funktional.

00:02:46: Also eine Routine dient einem Zweck, zum Beispiel Zähne putzen.

00:02:49: Zähneputzen sind ganz klassische Routinen.

00:02:51: die machst du jeden Tag mindestens zwei Mal hoffe ich zumindest und das ist etwas das dient einen ganz bestimmten Zweck.

00:02:59: Eine Ritual dagegen ist etwas was Du bewusst machst aber es ist darüber hinausgehend noch symbolisch aufgeladen.

00:03:07: also Die Handlung selbst hat eine oft tiefe Bedeutung die über den praktischen Nutzen hinausgeht Hat sowas nicht.

00:03:18: Du Pustäne, okay damit du in keinen Harris kriegst ja alles klar aber es lässt dich danach dich emotional nicht irgendwie besser fühlen.

00:03:28: Die Dusche bei Markus dagegen schon.

00:03:31: das hat einen emotionalen impact.

00:03:34: Also Markus dusche ist vielleicht sogar rein funktional.

00:03:37: betracht gar nicht nötig.

00:03:39: zwingend Wasser und Seife lösen ja kein problem dass Emotionales Und das ist ja genau der Punkt.

00:03:47: Der Wert liegt nicht in der Handlung, der Wert liegt in dem was emotional dadurch sich bei dir oder eben bei Markus verändert.

00:03:56: Es gibt natürlich wie immer auch dazu psychologische Studien und du weißt ja mittlerweile ich bin ein großer Fan von solchen Studien weil diese Studien meistens ganz gut belegen und auch oft bildlich zeigen können Was es mit bestimmten psychischen Phänomen auch sich hat.

00:04:13: Und bei Ritualen gilt das gleiche.

00:04:15: Also es gibt zum Beispiel eine Studie des Jahres im Jahr, da wurde untersucht die Menschen mit Verlusten umgehen.

00:04:22: Sei es jetzt dass jemand geliebt ist gestorben ist oder dass man sich von einem Partner getrennt hat oder auch, das war ein lustiger Teil der Studie, dass jemand Notto gewonnen hat und dieses Lotteriegeld aber wieder verloren hat.

00:04:35: So!

00:04:36: Und diese Menschen wurden untersucht.

00:04:38: Das Ergebnis war, Menschen, die nach einem Verlust ein selbstgewähltes Ritual durchführten berichteten einen deutlich stellwärts Befühl von Kontrolle und zwar unabhängig davon worin das Rituel gestand.

00:04:51: Also der Inhalt war quasi fast wurscht.

00:04:54: Entscheidend war dass sie ein Rituaal hatten.

00:04:57: Das hat ihnen ein Gefühl von Kontrollen gegeben.

00:05:00: Also wenn wir mal das auf Markus übertragen, im Moment wo er in die Dusche geht bekommt er ein Gefühl von Kontrolle für oft sehr unkontrollierbare Situationen und Erlebnisse, die er hatte während der Arbeit.

00:05:12: Aber dadurch dass er sich dann duscht fühlt er sich wieder in control ist wieder am Steuer er kann wieder Dinge kontrollieren und erfüllt sich einfach generell emotional gesäubert.

00:05:23: das ganze gibt es übrigens auch beim sport dieses phänomen.

00:05:26: und wenn du diesen podcast schon eine ganz weite folgst dann weißt du, dass ich ein großer großer sport werden bin.

00:05:31: Und ich habe da jetzt extra mal nach sportstudien geschaut und hab rausgefunden Das ist da durchaus schon so ein paar paar sachen dazu gibt.

00:05:38: zum beispiel hat eine forschergruppe herausgefunden das golfer die Ein kleines ritual durch geführt haben bevor sie einen put beim golf gemacht haben dass sie deutlich mehr Treffer erzielt haben als eine Kontrollgruppe ohne ein Ritual.

00:05:57: Und das Rituel an sich war wiederum völlig wurscht, also es konnte sein, dass die sich einfach einen selbst Daumen gedruckt haben, dass sie einen Satz gesagt haben und durchgeatmet haben.

00:06:08: Egal was aber allein das hat geholfen, dass Sie eine deutlich höhere Trefferquote hatten.

00:06:13: Der Effekt lief über gesteigerte Selbstwirksamkeit.

00:06:16: Also das Rittual gab den Spielern das Gefühl mehr Kontrolle über den Ausgang der Handlung zu haben.

00:06:23: Man kann es übrigens auch ganz gut beobachten beim Basketball, wenn nicht auch ein großer Fan von, wenn es zum Beispiel Freibürfe gibt dann haben fast alle Spieler bestimmte Abläufe.

00:06:34: die stehen da nach Freiburg Linie und manche dribbeln im Ball, manche atmen durch, mancher fahren sich über die Haare, manchen lassen im Ball hinter dem Rücken kreisen.

00:06:42: Irgendwas machen die.

00:06:43: und wenn man diesem spieler öfter zuschaut und der öfter freie für mich macht er immer immer immer das gleiche warum auch da wiederum es hat was mit kontrolle zu tun.

00:06:52: so die entscheidende frage ist jetzt ja Wann kann dir ein ritual wirklich helfen wenn du kein folgermann bist wenn du keinen profi golfer wirst in kein barz geballt spinne basten.

00:07:03: wann kannst du trotzdem davon profitieren?

00:07:05: und es sind Eigentlich schon mehr situation als man sich eigentlich zunächst vorstellen.

00:07:11: Also es gibt ein paar ganz klassische typischen Situationen und ich habe mir gedacht, ich fühle da mal ein paar auf.

00:07:17: Ein paar Beispiele damit du dir so ein bisschen besser vorstellen kannst wann du wirklich davon profitieren könntest.

00:07:22: also zum Beispiel wenn Du nach der Arbeit nach Hause kommst dann ist das heißt so ein klassischer Übergang ja aus dem Arbeitsmodus in den Freizeitmodus Und vielleicht sogar in den Familienmodus rein Und damit du eben nicht mit dem halben Kopf, mit der halben Gehirnhilfe noch in der Arbeit bist, kann zum Beispiel eine Rituale zum Abschalten ganz gut helfen.

00:07:42: Oder auch vor einem schwierigen Gespräch.

00:07:46: Zum Beispiel auf der Arbeit ein schwieriges Gespräch hast und du weißt, du bist dann nur so ein bisschen aufgeregt und manchmal fallen dir die richtigen Worte nicht ein und manchmal fühlst du dich so ein bißchen unsicher.

00:07:56: Dann kann es hilfreich sein einen Rituel zu etablieren, damit du fokussiert in das Gespräch reingehen kannst starten zu einer Restanspannung aus der vorherigen Situation.

00:08:05: Ein anderer Moment könnte zum Beispiel sein, dass du nach einem belastenden Gespräch oder Konflikt ein Ritual durchführst bevor du zur nächsten Aufgabe übergehst damit die diese Anspannung, die da von davor noch in dir und deinem Körper drin war, damit dich nicht noch ein Anfangszeichen mitläuft.

00:08:26: Also solche Situationen, solche Übergangssituationen können dafür wirklich ganz gut geeignet sein.

00:08:34: Und wie würde ich das in deiner Stelle machen?

00:08:36: Also wenn ich tu werde, ich würde mir eine bestimmte Handlung suchen die du vielleicht sowieso schon machst.

00:08:43: Vielleicht Kaffee trinken, vielleicht Schuhe ausziehen, vielleicht schreibt das auf und dann gibst du diesen Moment dieser Situation einen besonderen... Du lädt die Krase mit einer besonderen Bedeutung auf.

00:08:58: Also du trinkst nicht, du schützt das Ding aber dein Kaffee in dich rein.

00:09:01: Sondern du sagst dir hey!

00:09:03: Das ist jetzt mein runterkommen Kaffees.

00:09:08: oder das ist der Kaffe den ich mir gönne weil jetzt die erste Hälfte des stressigen Arbeitstages rum ist und es der einfache Teil beginnt.

00:09:19: Und damit ich da besser und fokussierter diesen einfachen Teil starten kann, gönn' ich mich erstmal eine leckere Tasse Cappuccino.

00:09:28: Wichtig ist, dieses Ritual muss keinen Sinn ergeben.

00:09:32: Also kannst auch einfach nur jeden Tag um zwölf oder siebzehn drei Minuten im Kreis tanzen!

00:09:37: Das geht auch.

00:09:38: Kopfstand machen, kurz die Baum einmal laut Kickeregie rufen.

00:09:42: also all das wäre durchaus möglich solange du das Ritua zuverlässig wiederholen kannst.

00:09:49: Es darf nicht von außen von äußeren Umständen abhängig sein sondern du musst es zuverlässig immer wieder selbst herstellen können.

00:09:58: Vielleicht noch kurz ein paar Anregungen, wo Rituale wirklich im Alltag viel Sinn ergeben sind bei entweder Start- oder Abschlusssituationen.

00:10:10: Also wenn du mit der Arbeit startest, am Beginn deiner Arbeit kann an Rituellen wirklich von großen Nutzen sein.

00:10:17: Zum Beispiel du schreibst nochmal zusammen was du eigentlich heute machen möchtest, du atmest einmal tief ein und du schenkst dir eine Tasse Kaffe ein und trinkst sie ganz bewusst, lädt die also mit Bedeutung auf.

00:10:28: Das kann ein guter Startritual sein.

00:10:32: Das kannst du aber nicht nur am Start deines Arbeitstage machen auch vor jeder neuen Aufgabe ja?

00:10:38: Ist das theoretisch auch denkbar!

00:10:40: Und auch beim Abschließen von bestimmten Tätigkeiten oder beim Abschluss seines Arbeitsteiges.

00:10:45: auch da kann an Ritualen wirklich helfen dass Du die Arbeit Arbeit sein lässt.

00:10:51: Also zum Beispiel kann das helfen einen immergleichen Satz zu haben, den du für dich formulierst.

00:10:57: Den wir am Ende eines Arbeitstages zu dir selber sagst.

00:11:00: Zum Beispiel sagst du hey!

00:11:01: Für heute ist genug getan.

00:11:03: ich glaube mir jetzt mich zu entspannen und den Rest des Tages zu genießen.

00:11:07: So und damit möchte ich ja schon zum Ende kommen.

00:11:09: Das war also die Folge zu den Ritualen.

00:11:12: Ich sage ins Ritural große Wirkung bei Markus weiß die Dusche, also beim Feuerwehrmann von dem ich dir ganz am Anfang erzählt habe.

00:11:18: Bei dir ist es wirklich wahrscheinlich etwas anderes.

00:11:20: Überleg einfach mal, was es für dich sein könnte und schau genau nach wo du es für Dich nützlich einlisten kannst.

00:11:27: Vielleicht hast Du sogar schon einen Ritual ohne es zu wissen?

00:11:29: Also das geht vielen Leuten so, dass die irgendwas machen und gar nicht wissen, dass sie da ein mittlich hochwegsames Rituaal jeden Tag an den Tat legen.

00:11:37: Wenn Du sowas bei Dir gefunden hast dann hey nutze es.

00:11:41: vielleicht kannst Du noch ein bisschen aufpimpen Ein bisschen auf Vordermann bringen ein bisschen polieren ein bisschen fördern damit es wirklich wirklich seinen ganzen Nutzen entfalten kann.

00:11:50: Dabei wünscht ihr gutes Gelingen und hey, wir hören uns hoffentlich in der nächsten Folge.

00:11:55: Bis dahin tschau-tschau.