#85 "Das schaff ich schon alleine"

00:00:00: Schönen guten Morgen, schönen guten Mittag, schöner Abend nachdem wann du gerade hier rein hörst.

00:00:05: Ich hoffe Du hast zehn Minuten Zeit mitgebracht, zehn Minuten für deine mentale Gesundheit.

00:00:10: und ich starte mit einem kleinen Eingeständnis in dieser Podcastfolge.

00:00:16: und zwar muss ich dir stehen, ich bin extrem schlecht darin mir Hilfe zu holen.

00:00:23: Das ist etwas das mag ich einfach überhaupt nicht.

00:00:27: Also wenn zum Beispiel bei uns daheim irgendwas kaputt ist Ja, dann weiß meine Frau schon okay.

00:00:33: Mein Mann ist kein guter

00:00:35: Handwerker.".

00:00:35: Dann sagt sie zu mir, Alex weißt du hol dir doch Hilfe von Martin der kann dir bestimmt überhelfen.

00:00:41: Und alleine dieser Satz löst in mir so viel inneren Widerstand auch.

00:00:45: Nein, nein, ich werde niemandem nicht befragen!

00:00:47: Ich werde das alleine schaffen.

00:00:49: Wer doch gelacht wenn ich das nicht hinkriege?

00:00:52: Und wer weiß vielleicht liegt es daran dass ich ein Mann bin und Männern sagt man ja nach dass die generell sich ungern Hilfe holen.

00:01:00: Das heißt, das sind aber auch andere Sachen und genau das wollen wir heute beleuchten.

00:01:03: Denn ich glaube, ich bin nicht der einzige, der ungern eine Umhilfe bittet!

00:01:07: Ich erlebe das in meiner Praxis immer wieder tagtäglich.

00:01:10: Ja, dass Klienten mir erzählen, dass sie das einfach nicht können oder vor allem nicht machen.

00:01:15: Zum Beispiel eine Projektleiterin die bis spät abends noch an ihrer Präsentation für den nächsten Tag sitzt obwohl der Kollege zwei schön weiter Kapazitäten hätte und genau gut in diesem Thema drin ist.

00:01:29: oder der Familienvater, der seit Monaten... also der frisch gebackene Familienväter.

00:01:34: Der seit den Monaten am Limit ist aber die eigenen Eltern nicht fragen möchte ob sie vielleicht mal nach dem Tag die Kinder nehmen?

00:01:41: Oder viele andere Beispiele.

00:01:45: und es ist fast immer derselbe Satz, den ich höre Ich will niemanden zur Last fallen!

00:01:50: Ich will nicht das andere schlecht über mich denken.

00:01:54: Und wir werden uns heute in dieser Podcastfolge damit beschäftigen warum es uns so schwerfällt, uns Hilfe zu holen und warum die Angst dahinter fast immer auf einer Fehleinschätzung beruht.

00:02:09: Es gibt zwei Psychologen von der Stanford University also Francis Flynn und Vanessa Lake und die wollten in dem Jahr im Jahr ist, ganz genau wissen wie gut wir eigentlich einschätzen können ob andere uns helfen würden.

00:02:24: Und sie haben Verduchspersonen eine Aufgabe gegeben.

00:02:28: Da haben wir gesagt, hey, sprich doch auf dem Campus fremde Menschen an und bitte sie um etwas.

00:02:34: Und Mal ging es zum Beispiel darum kurz das Handy für einen Anruf ausleihen zu dürfen.

00:02:39: Mal ging ist darum ein Fragebogen auszufüllen und die dritte Aufgabe war jemandem zu einer Sporthalle zu begleiten, die zwei Häuser blocksweit entfernt war.

00:02:48: So war man gesagt hatte ich trau mich da nicht an den Händen oder ich finde es nicht oder irgendwie so.

00:02:52: Also ein kleiner Vorwand!

00:02:54: Und bevor sollten die Versuchspersonen einschätzen, wie viele Leute muss ich ansprechen bis ich eine Zusage kriege oder bis genug zugesagt habe.

00:03:05: Weil sie sollten davor eine gewisse Anzahl an Zusagen kriegen und sie mussten schätzen, welche Leute muss sich ansprechen um zum Beispiel zwanzig Zusagen zu bekommen.

00:03:12: Das Ergebnis war Sie haben sich deutlich deutlich verschätzt und zwar deutlich in die pessimistische Richtung.

00:03:20: verschätzt also sie glaubten dass sie rund fünfzig Prozent mehr Menschen fragen müssen, als denen am Ende tatsächlich gebraucht haben.

00:03:29: Das selbe Muster zeigte sich übrigens auch bei anderen Situationen zum Beispiel bei ehrenamtlichen Spendensammlern von einer Wohltätigkeit zur Organisation Auch die glaubten das sie viel viel mehr Menschen ansprechen müssten als am ende notwendig war Und außerdem unterschätzten Sie wieviel die Leute im Schnitt spendeten!

00:03:47: Auch das ist noch mal ein spannender Tod.

00:03:49: Wenn ich mit meinen Klientinnen und Klienten darüber spreche, warum sie sich eigentlich keine Hilfe holen?

00:03:55: Warum Sie sich keinen Support holen, dann höre ich in der Regel immer die folgenden zwei Ängste.

00:04:00: Angst Nummer eins Ich falle jemandem zur Last!

00:04:03: Ich möchte aber auf keinen Fall jemandem zu Last fallen und deswegen mache ich alles allein.

00:04:08: Das ist die Angst Nummer Eins.

00:04:11: Die zweite Angst lautet wenn ich um Hilfe bitte, dann wirke ich inkompetente.

00:04:16: was darf ich auf keinen fall.

00:04:17: also frage ich nicht um Hilfe.

00:04:21: Das Lustige an der ganzen Sache ist, dass genau diese beiden Ängste eigentlich total irrational sind.

00:04:27: Also es gibt wiederum dazu einige Studien.

00:04:30: zum Beispiel haben Forscher in der University of Chicago im Jahr- und zwanzig ein paar Experimente gemacht Und haben festgestellt und wollten eben die DSD Frage nachgehen.

00:04:38: Falle ich wirklich den Leuten zu last?

00:04:41: wenn nicht um Hilfe bitte?

00:04:42: also die angst Nummer eins du erinnerst dich Ja und was sie fanden war interessant denn vor allem fand ihr raus das menschen eigentlich nicht aus einem Pflichtgefühl heraushelfen, sondern weil sie es gerne tun.

00:04:55: Wir Menschen helfen in der Regel gerne und wir unterschätzen dadurch wie hilfsbereit andere sind, weil wir das irgendwie nicht auf dem Schirm haben.

00:05:05: Also erinnere dich einfach mal daran wie cool es sein kann anderen Leuten aus der Patsche zu helfen was für ein tolles Gefühl ist wenn du denn jemand aufrecht gesagt Mensch Alex boah das war super.

00:05:15: vielen Dank dass du da für mich da warst.

00:05:17: Das fühlt sich gut an.

00:05:18: Es geht oft runter wie Öl.

00:05:19: Hey, nicht umsonst bin ich zuhörig geworden, um den Leuten was Gutes zu tun!

00:05:23: Also das heißt... Du fällst nicht zur Last sondern du gibst jemand anderem die Chance etwas Gutes zutun.

00:05:32: und auch bei der zweiten Angst fanden die Forscher dass sie eigentlich nicht begründet ist.

00:05:37: also nochmal zur Wiederholung.

00:05:38: Die zweite Angst war ja wenn ich frage wirklich inkompetent?

00:05:42: Und des lustigen Ergebnis von einer Forschungsgruppe Im Jahr war, wer um Rat gebeten hat wurde als kompetenter eingeschätzt.

00:05:55: Allerdings muss man wichtig unter zwei Bedingungen die Aufgabe musste schwierig sein und die gefragt der Person musste sich damit auskennen aber dann wirkte eine Person sich Hilfe holte deutlich kompetenter.

00:06:08: auch interessant oder?

00:06:11: So, was heißt das jetzt ganz konkret für dich in der Praxis?

00:06:14: Ich habe mal wieder drei Hacks zum Abschluss dieser Podcast-Folge mit dabei.

00:06:17: Wenn du auch jemand bist, der sich nicht so leicht damit tut, sich Support und Unterstützung zu holen dann sind hier drei Hax die dir weiter helfen können.

00:06:26: Hack Nummer eins lautet frag direkt und frag persönlich!

00:06:31: Viele von uns fragen ja nicht wirklich um Hilfe.

00:06:34: also ich kenne es ganz oft dass Leute sowas andeuten die sagen sowas wie ah ich weiß gar nicht dass alles schaffen soll.

00:06:40: Dann hoffen sie so implizit, dass der andere von selbst sagt, ach brauchst du vielleicht Hilfe.

00:06:45: Kann ich dir helfen?

00:06:46: Kann ich Dir was Gutes tun?

00:06:47: Blöderweise kommt der Andere aber oft nicht auf diesen Gedanken!

00:06:51: Also frag bitte nach, frag direkt nach und frag persönlich nach also über Whatsapp ist immer doof, ruft die Person an geht zu ihr hin macht beim Kollegen die Tür auf uns, hey du pass mal auf Ich habe ein Problem und ich habe eine Bitte.

00:07:08: Kannst du mir vielleicht bei diesem Thema helfen?

00:07:11: That's it!

00:07:12: Relativ easy.

00:07:14: Hack Nummer zwei, frag nicht nach Rettung sondern frag nach einem Rat.

00:07:21: Also wenn dir die Frage nach Hilfe zu groß vorkommt ja dann fang kleiner an.

00:07:27: also statt kannst du das für mich machen?

00:07:29: oder kannst du mir helfen?

00:07:30: könntest du fragen hey wie würdest du das angehen?

00:07:34: Das ist oft leichter.

00:07:36: Ja, weil man nicht sagen muss ich brauche Hilfe.

00:07:39: Ich brauch Hilfe lässt einem oft so ein bisschen schwacher erscheinen.

00:07:42: Stattdessen, hey wie würdest du das machen?

00:07:44: Die brauchen mal deine Kompetenz und schon sind die Leute viel eher bereit was zu sagen und für dich ist es viel einfacher diese Frage auszusprechen.

00:07:53: Und Head Nummer drei ist der sogenannte Rollentausch.

00:07:56: also bevor du das nächste Mal denkst oh ich will niemanden zur Last fallen mach einen kurzen Rollentausch.

00:08:02: Also erinn ich zum Beispiel an das letzte Mal, als dich jemand um Hilfe gebieten hat.

00:08:07: Zum Beispiel einen Freund, zum Beispiel ein Kollege oder deine Nachbarin und überlegt dir, hey wie hast du dich da gefühlt in dem Moment?

00:08:13: Also nachdem du der anderen Person käufen hast.

00:08:16: Warst du da genervt?

00:08:18: Oder warst du eher ein bisschen besser drauf?

00:08:21: Denn genau so fühlt sich ja der andere dann wahrscheinlich auch.

00:08:26: Wir haben ja vorhin gelernt Leute helfen in der Regel sehr gerne.

00:08:31: So Was waren die drei Hacks?

00:08:34: Wenn du also so wie ich jemand bist, der ungern um Hilfe bittet, halte dir diese Erkenntnisse immer wieder vor Augen und wende einen der drei Hax an.

00:08:44: Um vielleicht beim nächsten Mal über deinen Schatten zu springen oder um Hilfe zu bitten.

00:08:48: Das ist gar nicht so schwer!

00:08:50: In der Regel verbindet allen das.

00:08:54: Ich habe dann übrigens damals doch den Notching gefragt... Ja, das ist übrigens ein sehr guter Freund und Nachbar.

00:09:01: Und ich schätze den sehr.

00:09:02: Ich mag ihn sehr gerne aber auch da war mein Spoilz glaube ich erst mal so ein bisschen wie.

00:09:06: ich habe wieder eine Hilfe gefragt und er hat mir geholfen im Kinderzimmer für meine Tochter so eine schöne größere Fensterbank hinzubauen damit sie sich halt auf die Fensterbanken setzen kann und aus dem Fenster schauen kann.

00:09:18: Das hat sich gewünscht mit der Tochter hat mir dabei geholpen wird ja auch das nötige Equipment und es war ne coole gemeinsame Aktion die uns letztlich einfach Gänger zusammengebracht hat.

00:09:28: Also vielleicht kannst du das ja auch mal machen und feststellen, dass es gar nicht so schlimm ist!

00:09:35: Viel Spaß wieder folgt dabei, gutes gelingen und bis zur nächsten Folge, tschau tschaa.