#86 Rache am Tag

00:00:01: Es ist schon wieder Dienstag, es ist schon Wiederzeit für zehn Minuten für deine mentale Gesundheit und ich habe heute ein Thema mit dem Gepäck das eine ziemlich ziemlich mysteriös um fast schon dramatisch klingende Namen hat.

00:00:14: Nämlich Rache am Tag oder aus Englisch heißt das ganze Revenge Bad Time Procrastination.

00:00:22: Und vielleicht erzähle ich eine kleine Story dazu die man neulich widerfahren ist.

00:00:25: Ich war Auf einem Seminar habe ein zweitägiges Seminare gegeben, bei einem Unternehmen zum Thema mentaler Gesundheit.

00:00:33: Und da hat mir einen Teilnehmer gesagt, da ging es gerade ums Thema Schlaf und wir haben drüber gesprochen wie wichtig Schlaf ist oder dass es für Tools gibt, um besser den Straf reinzufinden und besser durchschlafen zu können was man nicht machen sollte das man auf jeden Fall machen sollte usw.

00:00:48: Und ein Teilnehmer hat sich dann gemeldet und mir gesagt Mensch Alex Das sind super gute Tools, aber weißt du was bei mir oft passiert ist?

00:00:57: dass ich mich selbst sabotiere indem ich einfach nicht ins Bett gehen müsste obwohl ich genau weiß das sich jetzt ins Bett geben müsste weil ich aus unserem nächsten Tag müde bin.

00:01:06: Aber irgendwie schaffe ich es nicht ins bed zu kommen weil ich gerade jetzt endlich Zeit für mich hätte gerade jetzt in die Kinder im Bed geradete sogar meine Frau auch ein Bett.

00:01:15: gerade jetzt stört mich kein Mensch.

00:01:17: jetzt hätte ich endlich mal Zeit mein tag zu genießen und dann mache ich das auch.

00:01:22: Und ich weiß aber genau am nächsten Tag zeige ich den Preis dafür, weil ich einfach müde bin.

00:01:25: Ohne ausgestafen bin, gereizt und generste.

00:01:28: Das ist im Grunde genau das nämlich dieser sogenannte Revenge Bad Time Procrastination.

00:01:34: Wir können mal kurz einen Blick in die Wissenschaft werfen.

00:01:38: Also, es hat ein Forschungsteam um die niederländische Psychologin Flor Kröse An der Universität üdrecht einen neuen Begriff eingeführt Nämlich bad time Procrastination.

00:01:51: Also das Aufschieben des zu Bettgehens.

00:01:53: und die Definition war bemerkenswert einfach, du gehst später ins Bett als du eigentlich wolltest obwohl dich nichts von außen davon abhält.

00:02:02: also kein Kind das Wein keine Deadline Kein Notfall.

00:02:05: Du könntest Tu hier ins Bett gehen aber du tust es nicht.

00:02:09: Und für diese Studie haben hundert siebenundsebzig Erwachsene einen online Freigewogen ausgefüllt.

00:02:14: was Ergebnis war?

00:02:15: der Abends häufiger auf schiebt berichtet häufiger von zu wenig Schlaf Und zwar auch dann, wenn man Alter, Geschlecht und Selbstkontrolle irgendwie statistisch herausrechnet.

00:02:25: So!

00:02:26: Außerdem zeigte sich je geringer die Selbstkonto- lese du häufiger das Aufstimmen.

00:02:29: Jetzt könnte man sagen es ist sehr wenig spektakulär eigentlich total erwartbar.

00:02:33: klare Sache Es ist einfach ein ein Disziplinproblem Ein bisschen mehr Willenskraft und gutes.

00:02:40: Aber ganz so einfach ist es nicht.

00:02:42: Ein paar Jahre später taucht in China einen neuen Ausdruck in den sozialen Medien auf nämlich eben Rache aufbleiben, wenn man das Wort wörtlich aus dem Chinesischen übersetzt.

00:02:54: Und dieses Rache-Aufbleiben verbreitet sich dann ab.

00:02:58: im Jahr ist es weltweit.

00:02:59: Also plötzlich erkennen sich Millionen Menschen darin wieder, weil es natürlich immer wieder auch schon wieder geteilt wird und immer wieder irgendwelche Posts darüber gibt.

00:03:06: und alle erkennen sich darin wie da und zwar nicht, weil sie unniszipliniert sind sondern weil die das Gefühl haben dass ihnen der Tag bisher nicht gehört hat was ihr das unbedingt ändern möchten.

00:03:16: Man hat in weiteren Studien herausgefunden dass viele Menschen ganz bewusst am Abend alles aufschieben, weil sie die Zeit im Abend für sich haben wollen.

00:03:27: Aber sie endlich mal selbst über die Zeit bestimmen wollen und nicht ständig fremdbestimmt sein wollen.

00:03:32: So jetzt haben wir das Phänomen, glaube ich, ein Stück weit verstanden.

00:03:35: also Menschen gehen zu spät schlafen, weil Sie noch was zum Tag haben wollen.

00:03:39: aber was passiert da psychologisch eigentlich?

00:03:41: Warum machen die denn das?

00:03:44: Hier nochmal eine letzte Studie.

00:03:45: dann höre ich auch auf mit den ganzen wissenschaftlichen Studien.

00:03:49: Es gibt hier eine sehr, sehr bekannte Theorie von Deji und Ryan.

00:03:53: Die haben in den Arztkajan die sogenannte Selbstbestimmungstheorie ausgestellt.

00:03:57: In ihr Kern lautet jeder Mensch hat drei psychologische Grundbedürfnisse.

00:04:02: Diese drei Grundbedörfnisse sind einmal Verbundenheit also Verbundenheiten mit anderen Menschen Kompetenz das ich mich fähig fühle Und Autonomie Also das Gefühl selbst zu entscheiden was sich tun möchte.

00:04:17: Und diese drei Bedürfnisse sind über die Zeit stabil.

00:04:20: Sie verschwinden nicht, wenn sie nicht erfüllt werden.

00:04:22: Im Gegenteil, sie kommen eher noch stärker zum Vorschein.

00:04:25: Sie warten und melden sich irgendwann.

00:04:28: Also stell dir einen ganz normalen Tag vor.

00:04:30: der Wecker bestimmt wann du aufstehst.

00:04:32: Der Kalender bestimmt wohin du gehst.

00:04:35: andere Leute bestimmen was dringend ist.

00:04:37: Die Familie bestimmt was auf den Tisch kommt und irgendeine im Abend alle versorgt sind und es still wird.

00:04:43: dann Dann kommt zum ersten Mal an diesem Tag ein Moment, in dem niemand etwas von dir will.

00:04:50: Endlich!

00:04:51: Und endlich darfst du entscheiden.

00:04:54: Dieser Moment ist so kostbar, dass du ihn nicht hergeben willst.

00:04:59: Du willst den Auskosten, du willst alles rausholen und dann gehst du eben auch etwas später ins Bett.

00:05:04: Du vernachlässigst deine Schlafe, du bist am nächsten Tag müde, egal.

00:05:08: Aber du willst diesen Moment auskosten?

00:05:10: Das ist die... Das ist die sogenannte Rache.

00:05:13: Die Rache nicht am Schlaf, sondern die Rache am Tag.

00:05:15: Das Problem ist es eine Rache, die dich selbst trifft, logisch den Schlafen mangeln macht dir am nächsten Tag einfach nicht wirklich gut zu haben.

00:05:25: Du bist erschöpft oder du bist gereizt da, du bist weniger belastbar vielleicht machst du auch mehr Flüchtigkeitsfehler durch weniger Kraft und so weiter und sofort.

00:05:32: Das heißt was passiert?

00:05:34: Der Tag wird noch fremdbestimmter wenn du müher bist und der Abend wird noch wichtiger.

00:05:40: Dann bleibst du wieder länger wach, weil du diesen Moment wieder auskosten möchtest und es entsteht ein Kreislauf der einfach nicht aufhört.

00:05:48: Und genau deshalb greifen wir auch die üblichen Tipps nicht oder greifen oft zu kurz.

00:05:54: Man kann natürlich sagen okay tue dein Handy raus aus dem Schlafzimmer, habe feste Schlafenszeiten, hab einen Bäcker, der dich ganz zu Bett gehen erinnert und das alles kann helfen.

00:06:03: ja aber es behandelt halt nur das Symptom und nicht dein Bedürfnis.

00:06:09: Dein Bedürfnis nach Autonomie, das ist das was wirklich dazu beiträgt dass du eben diese Bad Time Procrastination The Revenge Bad Time procrastination auch ausführst.

00:06:19: Das heißt das eigentliche Problem beginnt nicht um drei und zwanzig Uhr abends wenn du um deine Revenge bad time procrastination startest.

00:06:27: Das eigentliche problem beginnt meistens schon um dreizehn oder um vierzehn Uhr wahrscheinlich nämlich dann wenn Du mal wieder keine autonomiebedürfnisse auslegen kannst.

00:06:39: Zum Abschluss dieser Podcast Folge habe ich heute keine Hacks, sondern drei Fragen die ich dir gerne stellen möchte.

00:06:46: Drei Perfektions-Fragen und nimm dir doch gerne für diese Fragen einen kleinen Moment Zeit um einfach so ein bisschen für dich zu schauen.

00:06:56: was davon stimmt für dich?

00:06:59: Was trifft auf dich zu?

00:07:00: wo ergabst du dich vielleicht auch selber?

00:07:03: Diese drei Fragen kannst du dir heute Abend stellen zum Beispiel bevor du ins Bett gehst.

00:07:09: oder Fällt doch nur nicht ins Bett, die ist.

00:07:12: Wenn du wieder bad time procrastinierst!

00:07:15: So aber was sind die drei Fragen?

00:07:18: Also Frage Nummer eins, die ich für dich vorbereitet habe lautet Was genau holst du dir eigentlich nachts zurück?

00:07:25: Was is es, was du da kriegst?

00:07:27: also Es ist vielleicht Ruhe Es ist Vielleicht Freiheit Es ist eine Zeit in der niemand anderes etwas von dir erwartet oder Es ist vielleicht einfach das Gefühl, dass dieser Tag auch ein bisschen dir gehört hat.

00:07:42: Also je genauer du benennen kannst, was du dir da genau zurückholst, desto eher findest du vielleicht auch einen anderen Ort dafür und musst es eben nicht um drei Uhr oder um vier Uhr abends machen.

00:07:55: Also nochmal die Frage – Was genau holst du dir nachts eigentlich wirklich?

00:08:01: Was kriegst Du da?

00:08:03: Frage Nummer zwei Wo gibt es in deinem Tag Fünfzehn Minuten, die wirklich dir gehören.

00:08:11: Damit meine ich nicht eine Pause im Sinne von schnelles Essen, sondern Zeit, in der du wirklich entscheidest und wenn dir keine Zeiten einfallen.

00:08:21: Keine fünfzehn minuten Ja was sagt das denn dann über dich und deinen Tag aus?

00:08:26: Vielleicht ist genau dass die wichtigste Antwort in dieser Folge Wo hast du fünfzehminuten, die wirklich dir gehören?

00:08:34: falls du keine hast Wie kannst du dir fünfzehn Minuten einbauen?

00:08:40: Und dann haben wir noch Frage Nummer drei, die da lautet.

00:08:44: Jem gibst du tagsüber einen Ja das eigentlich ein Nein sein müsste?

00:08:51: Denn jedes Jahr zu etwas ist ja ein Nein zu etwas anderem.

00:08:56: und oft es ist ein Nein Zu dir selbst so eine zu oft andere um einen Gefallen machst Du oft sagst ja klar kann ich machen ja klar könnt helfen ja klar kein Problem.

00:09:04: Ich komme gerne vorbei um dir zu zeigen, wenn du nicht teuer Erklärung macht.

00:09:08: Dann ist das gleichzeitig ein Nein zu dir weil du deine Selbstbestimmung stückweit aufgibst.

00:09:15: und vielleicht gibt es einen Jahr, vielleicht auch mehrere Jahres die du in Zukunft nicht mehr geben musst.

00:09:22: Ein kleines Jahr würde schon reichen dass du dir einen Spaß in Zukunft.

00:09:26: Du kannst gerne mal so ein bisschen Inventur machen und mal schauen wo kann ich öfter mal nicht abgrenzen?

00:09:31: Wo kann ich Öfter mal nein sagen damit dich eben dieses kleine bisschen Selbstbestimmung, was ich habe mir beibehalten kann.

00:09:38: Damit es nicht abends nur um die Uhr auslegen muss.

00:09:42: Also nochmal die Frage, wem gibst du tagsüber ein Jahr das eigentlich ein Nein sein müsste?

00:09:49: So!

00:09:50: Damit kommen wir auch schon zum Ende.

00:09:51: also wenn Du jemand bist der sich hier wiedererkannt hat beim Thema Revenge Bad Time Procrastination dann weißt Du jetzt zumindest woher es kommt Und du weißt auch, welche Fragen du dir stellen solltest um vielleicht in Zukunft ein bisschen anders mit diesem Thema umgehen zu können und vielleicht nicht erst um keine Ahnung drei Wochen früh deine Zeit für dich zu haben oder vielleicht schon ein bisschen früher.

00:10:19: Ich wünsche dir gutes Selbstbestimmte sein und freue mich wenn du nächstes Mal wieder einschaltest.

00:10:26: Bis dahin tschau-tschau!