Alle Episoden

🎙️ #22 - Urlaub – und trotzdem im Kopf noch im Büro?
Viele High-Performer gönnen sich Ferien, aber ihr Nervensystem bleibt im Arbeitsmodus. In dieser Folge zeige ich dir, wie du deinen Urlaub wirklich genießen kannst – mit 5 psychologischen Hacks für mehr Erholung, weniger Druck und echter Entspannung.

Du erfährst:
• Wie du schon VOR dem Urlaub abschaltest
• Was du auf keinen Fall tun solltest
• Warum Nichtstun keine Zeitverschwendung ist
• Wie du dein Nervensystem runterfährst – statt nur den Laptop
• Warum du auf deinen Körper hören solltest

Diese Folge ist für alle, die sich nicht...

🎙️ #21 - Ohne Ferrari nichts wert?
Was witzig klingt, war für einen Patienten in der psychosomatischen Klinik bitterer Ernst. Ohne Status, ohne Titel, ohne Firmenwagen fiel sein Selbstwertgefühl in sich zusammen. In dieser Folge erfährst du, wie eng viele von uns ihren Wert an Leistung, Besitz oder Anerkennung koppeln – und warum das langfristig krank machen kann.

Du lernst:
🧠 Woher dieses Denken kommt (Spoiler: oft aus der Kindheit)
🎯 Wie du erkennst, wo du heute noch kompensierst
💡 Drei einfache, sofort anwendbare Übungen, um deinen Selbstwert zu stärken – unabhängig von Status und Applaus.

Diese Folge ist für...

🎙️ #20 - Die 5 häufigsten Denkfehler von High-Performern – und wie du sie vermeidest

Viele High-Performer leisten überdurchschnittlich viel – und überfordern sich dabei oft selbst.

Warum? Weil sie bestimmten Denkfehlern aufsitzen, die wie innere Antreiber wirken: „Ich muss alles allein schaffen“, „Ich darf keine Schwäche zeigen“, „Pausen sind Zeitverschwendung“.

Diese inneren Muster wirken harmlos – aber sie rauben Energie, erzeugen Stress und führen langfristig in Erschöpfung oder sogar Burnout.

In dieser Folge erfährst du:
✅ Welche 5 typischen Denkfehler High-Performer besonders häufig machen
✅ Wie du sie erkennst und Schritt für Schritt auflöst
✅ Konkrete Impulse, um leistungsfähig...

🎙️ #19 - Growth Mindset entwickeln – 4 Hacks, die dein Denken revolutionieren

Möchtest du aufhören, dich durch einschränkende Überzeugungen und innere Blockaden bremsen zu lassen? In dieser Folge von 10 Minuten für deine mentale Gesundheit erfährst du, wie ein Growth Mindset dein Leben verändern kann.

Du lernst:
✅ den Unterschied zwischen Growth Mindset und Fixed Mindset – wissenschaftlich fundiert und alltagstauglich erklärt
✅ warum berühmte Persönlichkeiten wie Michael Jordan, J.K. Rowling und Thomas Edison trotz Rückschlägen so erfolgreich wurden
✅ wie du Rückschläge in Chancen verwandelst und deine Lernfähigkeit drastisch erhöhst

Außerdem bekommst du 4 sofort anwendbare Strategien:
🔹...

🎙️ #18 - Wie dein inneres Kind dich im Job ausbremst – und was du dagegen tun kannst

Kennst du das?
Ein kleiner Auslöser – Kritik vom Chef, ein Konflikt im Team – und plötzlich bist du emotional völlig überfordert: wütend, verletzt oder trotzig. Willkommen in der Welt deines inneren Kindes.

In dieser Folge erfährst du:
✨ Wie du erkennst, wann alte Prägungen dich steuern
✨ Warum High-Performer besonders anfällig sind
✨ Die 3 häufigsten Trigger im Job: Kritik, Kontrolle und Konflikt
✨ Ein praktisches Tool, um kindliche Reaktionsmuster zu lösen

Lerne, wie du dein inneres Kind liebevoll beruhigst, alte...

Meditation: 10 Minuten Ruhe für deinen Kopf

Gedankenkarussell? Innerlich auf 180? Diese angeleitete Meditation hilft dir, in nur 10 Minuten abzuschalten, den Fokus zurückzugewinnen und neue Gelassenheit zu finden – ganz ohne Schnickschnack.

Ideal für zwischendurch, ob im Büro, auf der Couch oder unterwegs.

🎧 Perfekt für Einsteigerinnen und alle, die einfach mal wieder bei sich ankommen wollen.

(Hintergrundmusik: Relaxing Music Vol.1 by RelaxingTime at pixabay.com)

🎙️ #16 - Meditation – Wie sie deinen Kopf wirklich verändert
Viele denken bei Meditation an Räucherstäbchen, Batik-Shirts und Menschen, die Bäume umarmen. Aber: Meditation ist keine esoterische Spielerei – sie ist ein wissenschaftlich fundiertes Training für dein Gehirn.

In dieser Folge erfährst du:
🧠 Warum Meditation nachweislich deine Gehirnstruktur verändert
🚗 Was das Default Mode Network mit deinem Autopiloten zu tun hat
😌 Wie du Gedankenschleifen durchbrichst und innere Ruhe findest
❌ Was du alles nicht brauchst, um zu meditieren – Spoiler: kein Kissen, kein Schneidersitz, keine Leere im Kopf

Ob du gerade erst einsteigst oder schon länger meditierst...

🎙️ #15 - Raus aus dem Stress – rein in den Flow.

Kennst du das Gefühl, dass dein eigener Kopf dein größter Stressfaktor ist?

Dann ist diese Folge für dich: Du bekommst 4 einfache, aber wirkungsvolle Mindset-Shifts, mit denen du mehr innere Ruhe, Klarheit und Selbstbestimmung im Alltag findest – ohne dein Leben gleich auf den Kopf zu stellen.

Was dich erwartet:
- Wie du statt alles kontrollieren zu wollen, mehr Vertrauen entwickelst
- Warum du „Ich muss“ durch „Ich will“ ersetzen solltest (und wie das geht)
- Wie du mit der inneren Reporterin raus aus der Selbstkritik kommst
-...

🎙️ #14 - Höher. Schneller. Weiter. Erfolgreicher. Fitter. Produktiver.
Und trotzdem… innerlich leer?

In dieser Folge nehme ich dich mit auf eine mentale Gegenbewegung zum ständigen Leistungsrausch. Du bekommst 4 kraftvolle Perspektivwechsel, die dir helfen, aus dem Hamsterrad der Selbstoptimierung auszusteigen – ohne deine Ziele zu verraten.

Was du erfährst:
- Warum Dauerbeschäftigung kein Statussymbol, sondern eine Sackgasse ist
- wie ein Klient merkte, dass seine Karriereleiter an der falschen Wand lehnt
- Was wir von LeBron James über Erholung lernen können
- Wie du dir selbst wieder mehr genügst – auch ohne To-Do-Trophäen

Du bekommst alltagstaugliche Impulse, wie du...

🎙️ #13 - Was macht ein junger Psychologe ganz am Anfang seiner Karriere in einer forensischen Klinik für Frauen?

Was sich wie eine Netflix-Serie anhört war leider brutale Realität - und zwar meine. Und die hatte es in sich.

In dieser Folge von "10 Minuten für deine Mentale Gesundheit" nehme ich dich mit zurück an den vielleicht prägendsten Abschnitt meiner beruflichen Laufbahn.
Ich erzähle von Schlüsselmomenten, inneren Konflikten und dem mentalen Drahtseilakt zwischen professioneller Distanz und hoffnungsloser Überforderung.

👉 Warum diese Zeit so augenöffnend war.
👉 Was ich über mentale Stabilität gelernt habe.
👉 Und warum wir uns alle öfter...