10 Minuten für deine Mentale Gesundheit

🎙️ #40 - Seitdem ich keinen Alkohol mehr trinke, erlebe ich alles: irritierte Blicke, neugierige Fragen, Unterstützung, Unverständnis. In dieser Folge spreche ich über Alkohol als sozial anerkannte Droge und darüber, warum wir in Deutschland (und generell in unserer Arbeitswelt) so selbstverständlich trinken: After-Work-Bier, Geschäftsessen, Wiesn–Networking. Und gleichzeitig wissen: Schon 1–2 Drinks am Abend reduzieren die Leistungsfähigkeit am nächsten Tag um bis zu 30 %.

Wir schauen gemeinsam auf überraschende Studien:
Was Harvard über Schlafzerstörung durch Alkohol herausgefunden hat.
Warum The Lancet sagt: „The safest level of drinking is none.“
Und weshalb Alkohol laut WHO zu den Top-10-Ursachen weltweiter Krankheitslast...

🎙️ #39 - Winterblues oder doch schon Erschöpfung? In dieser Folge erfährst du, wie du die typischen Winter-Symptome richtig einordnest – und woran du erkennst, ob es „nur“ die dunkle Jahreszeit ist oder ob du in Richtung Burnout oder Depression rutschst.

Psychologe & Psychotherapeut Alexander Witt erklärt dir auf verständliche, humorvolle Weise, wie Lichtmangel auf Melatonin, Serotonin & Stimmung wirkt, welche Signale du ernst nehmen solltest und welche Tools dir sofort helfen können. Du bekommst eine klare Abgrenzung zwischen Winterblues, Erschöpfung und Depression, einen 30-Sekunden-Selbsttest und praktische Strategien für den Alltag.

Diese Folge ist für dich, wenn du:
– müde...

🎙️ #38 - Wie spreche ich meinen Chef oder meine Chefin darauf an, dass ich unzufrieden bin?

Eine Frage, die viele beschäftigt – und die sich trotzdem kaum jemand traut zu stellen.
In dieser Folge schauen wir uns Schritt für Schritt an, wie du ein solches Gespräch souverän, klar und professionell führen kannst, ohne in Vorwürfe, Drama oder Schweigen zu verfallen.

Du erfährst:
🔹 wie du herausfindest, was dich wirklich stört
🔹 wie ein Perspektivwechsel dir hilft, die Situation fairer einzuschätzen
🔹 welches Ergebnis du dir eigentlich wünschst – und warum das entscheidend ist
🔹 welche Kommunikationsstruktur dir Orientierung gibt...

🎙️ #37 - Fühlst du dich oft erschöpft, gereizt oder leer – und fragst dich, ob das noch normaler Stress ist oder schon Burnout? In dieser Folge bekommst du Antworten.

Ich habe die häufigsten Fragen gesammelt, die mir in Coachings, Seminaren und Therapien immer wieder begegnen – und beantworte sie kompakt in 10 Minuten.

Du erfährst:
- Welche körperlichen Warnsignale typisch für Burnout sind
- Wie du Erschöpfung, Depression und Burnout voneinander unterscheiden kannst
- Warum auch Menschen ausbrennen, die ihren Job lieben
- Welche inneren Antreiber und Glaubenssätze dich in die Erschöpfung treiben
- Ob Urlaub und Sabbatical wirklich...