10 Minuten für deine Mentale Gesundheit

Jeder geht ins Fitness-Studio, aber niemand ins Mental-Studio. Höchste Zeit, das zu ändern.

Dieser Podcast ist das Fitness-Studio für deine mentale Gesundheit. Hier bekommst du genau das, was oft zu kurz kommt: ein inspirierendes Workout für deinen Kopf.

Was dich hier erwartet?

🔹 Strategien für mehr Mentale Gesundheit
🔹 Techniken, um Burnout effektiv vorbeugen
🔹 Tools, um Stress abzubauen, Grübeln zu stoppen und besser zu schlafen
🔹 Psychologische Hacks für High-Performer und alle, die viel unter Druck stehen
🔹 Kompaktes Wissen in nur 10 Minuten – ohne Blabla, dafür mit viel Herz und Seele

Ich bin Alex, dein Coach für mentale Gesundheit – und deine Stimme für mehr Gelassenheit im Alltag. Hier bekommst du keine perfekten Lösungen, sondern ehrliche, machbare Tools für echte Entlastung. Psychologie für die Praxis.

Egal ob du gerade durchatmen willst, dich im Gedankenchaos verloren fühlst oder einfach nur runterkommen möchtest – dieser Podcast ist dein Mental Health Space to go.

Jede Woche gibt es neue Folgen mit kurzen Übungen, Tipps, Reflexionen oder geführten Mini-Meditationen. Einfach reinhören – durchatmen – und dich ein kleines Stück besser fühlen.

Dein Kopf hat ein Fitnessstudio verdient. Willkommen im Training.

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#18 Wie dein inneres Kind dich im Job ausbremst

‧ 9m 37s

🎙️ #18 - Wie dein inneres Kind dich im Job ausbremst – und was du dagegen tun kannst

Kennst du das?
Ein kleiner Auslöser – Kritik vom Chef, ein Konflikt im Team – und plötzlich bist du emotional völlig überfordert: wütend, verletzt oder trotzig. Willkommen in der Welt deines inneren Kindes.

In dieser Folge erfährst du:
✨ Wie du erkennst, wann alte Prägungen dich steuern
✨ Warum High-Performer besonders anfällig sind
✨ Die 3 häufigsten Trigger im Job: Kritik, Kontrolle und Konflikt
✨ Ein praktisches Tool, um kindliche Reaktionsmuster zu lösen

Lerne, wie du dein inneres Kind liebevoll beruhigst, alte...

#17 Meditation (Teil 2): Stop. Breathe. Reset.

‧ 7m 33s

Meditation: 10 Minuten Ruhe für deinen Kopf

Gedankenkarussell? Innerlich auf 180? Diese angeleitete Meditation hilft dir, in nur 10 Minuten abzuschalten, den Fokus zurückzugewinnen und neue Gelassenheit zu finden – ganz ohne Schnickschnack.

Ideal für zwischendurch, ob im Büro, auf der Couch oder unterwegs.

🎧 Perfekt für Einsteigerinnen und alle, die einfach mal wieder bei sich ankommen wollen.

(Hintergrundmusik: Relaxing Music Vol.1 by RelaxingTime at pixabay.com)

#16 Meditation (Teil 1): Der unterschätzte Gamechanger für dein Gehirn

‧ 9m 1s

🎙️ #16 - Meditation – Wie sie deinen Kopf wirklich verändert
Viele denken bei Meditation an Räucherstäbchen, Batik-Shirts und Menschen, die Bäume umarmen. Aber: Meditation ist keine esoterische Spielerei – sie ist ein wissenschaftlich fundiertes Training für dein Gehirn.

In dieser Folge erfährst du:
🧠 Warum Meditation nachweislich deine Gehirnstruktur verändert
🚗 Was das Default Mode Network mit deinem Autopiloten zu tun hat
😌 Wie du Gedankenschleifen durchbrichst und innere Ruhe findest
❌ Was du alles nicht brauchst, um zu meditieren – Spoiler: kein Kissen, kein Schneidersitz, keine Leere im Kopf

Ob du gerade erst einsteigst oder schon länger meditierst...

#15 Stress beginnt im Kopf – und hört da auch wieder auf

‧ 12m 17s

🎙️ #15 - Raus aus dem Stress – rein in den Flow.

Kennst du das Gefühl, dass dein eigener Kopf dein größter Stressfaktor ist?

Dann ist diese Folge für dich: Du bekommst 4 einfache, aber wirkungsvolle Mindset-Shifts, mit denen du mehr innere Ruhe, Klarheit und Selbstbestimmung im Alltag findest – ohne dein Leben gleich auf den Kopf zu stellen.

Was dich erwartet:
- Wie du statt alles kontrollieren zu wollen, mehr Vertrauen entwickelst
- Warum du „Ich muss“ durch „Ich will“ ersetzen solltest (und wie das geht)
- Wie du mit der inneren Reporterin raus aus der Selbstkritik kommst
-...

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