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🎙️ #71 - Ein Meeting endet – und wenige Minuten später steht dein Kind vor der Tür und will deine Aufmerksamkeit. Du bist äußerlich präsent, innerlich aber noch im letzten Call. Dieses Phänomen hat einen Namen: Kontextwechsel-Stress.

In dieser Folge erfährst du, warum das sogenannte Attention Residue – der Aufmerksamkeits-Rückstand, den ein Kontext hinterlässt, wenn er nicht bewusst abgeschlossen wird – mehr über deine tägliche Erschöpfung erklärt als einzelne stressige Momente.

Du lernst den Unterschied zwischen geplanten und erzwungenen Kontextwechseln kennen, warum "einfach schneller umschalten" der falsche Ansatz ist, und wie sich viele kleine, ungepufferte Wechsel über Wochen zu echter...

🎙️ #70 - Was passiert in deinem Körper, wenn du chronisch unter Strom stehst? Warum landet man beim Arzt, obwohl eigentlich die Psyche leidet – und andersherum?

In dieser ganz besonderen Folge begrüße ich meinen ersten Gast: Die wunderbare Caro Baumgartner, Ärztin mit eigener Praxis für Präventiv- und Sportmedizin in München.

Wir sprechen darüber, warum Stress nicht gleich Stress ist, welche körperlichen Erkrankungen aus chronischer Belastung entstehen können, und wo Medizin und Psychologie heute an dieselbe Tür klopfen. Außerdem: Was Wearables wirklich taugen, warum Schlaf für Caro nicht verhandelbar ist, und was die meisten Menschen beim Thema Regeneration grundlegend falsch...

Warum bleiben wir in Situationen stecken, die uns unglücklich machen? Warum wissen wir, dass sich etwas ändern müsste – und tun es trotzdem nicht?

In dieser Episode schauen wir uns an, was Veränderungsangst wirklich ist: kein Charakterfehler, sondern ein tief verwurzelter neurologischer Mechanismus. Kahneman und Tverskys Loss Aversion erklärt, warum Verluste doppelt so schwer wiegen wie Gewinne. Der Status quo bias zeigt, warum wir das Bekannte bevorzugen – selbst wenn es uns schadet.

Plus: Drei sofort umsetzbare Methoden, um trotz Angst ins Handeln zu kommen. Der 10/10/10-Test, die Konkretisierung von Angst und das Prinzip des Micro-Commitments.

🎙️ #68 - Termine, Erfolge, Anerkennung – und trotzdem das Gefühl, innerlich komplett leer zu sein.

In dieser Folge sprechen wir über high-functioning Burnout: eine Form der Erschöpfung, die von außen unsichtbar bleibt, weil die Leistung stimmt. Wir schauen uns an, warum gerade leistungsstarke Menschen besonders anfällig dafür sind und welche stillen Warnsignale es gibt – und warum sie so lange unbemerkt bleiben.

Am Ende bekommst du fünf konkrete, alltagstaugliche Hacks, die dir helfen, aus dem Autopiloten auszusteigen, ohne dein Leben umzukrempeln. Für alle, die viel leisten – und merken, dass irgendwas nicht stimmt.

🎙️ #67 - Dreimal so viele Männer wie Frauen sterben durch Suizid – und trotzdem suchen Männer psychologische Hilfe deutlich seltener. Das ist kein Zufall, sondern das Ergebnis jahrzehntelanger Sozialisation: Stark sein, funktionieren, keine Last für andere sein.

In dieser Folge sprechen wir offen darüber, wo dieses Muster herkommt, wie sich psychische Probleme bei Männern anders zeigen als erwartet – und warum sie deshalb so oft übersehen werden.

Außerdem: Was wirklich hilft, ob man selbst betroffen ist oder jemanden unterstützen möchte.

Eine Folge für Männer, die vielleicht gerade viel tragen. Und für alle, die einen solchen Mann in ihrem Leben...

🎙️ #66 - Die meisten Menschen haben einen stillen Deal mit sich selbst: Wenn ich erst mehr verdiene, eine bessere Wohnung habe, den richtigen Job gefunden habe – dann wird alles besser. Dann bin ich glücklich.

Die Wissenschaft sagt: Das stimmt nicht. Und sie hat Belege, die wirklich überraschen.

In dieser Folge schauen wir uns an, warum äußere Umstände weit weniger über unser Glücksempfinden entscheiden als wir denken. Wir sprechen über eine der faszinierendsten Langzeitstudien der Wissenschaftsgeschichte, die über 80 Jahre eine simple, aber unbequeme Antwort geliefert hat. Wir erklären, warum das Gehirn dazu neigt, sich an alles zu gewöhnen...

🎙️ #65 - Busy ist nicht dasselbe wie produktiv. Die meisten Menschen verbringen ihren Arbeitstag mit dem Gefühl, viel zu tun – und enden trotzdem mit wenig, das wirklich zählt.

In dieser Folge schauen wir uns an, was die Wissenschaft über Fokus und Produktivität weiß – und warum die Ursachen unserer Ablenkung oft ganz woanders liegen als gedacht. Eine Studie wird dich dazu bringen, dein Handy anders zu behandeln. Eine andere wird dir zeigen, was eine einzige Unterbrechung wirklich kostet.

Aber es bleibt nicht bei der Diagnose. Du lernst drei konkrete Werkzeuge kennen, die deinen Arbeitstag strukturieren – und sechs...

🎙️ #64 - Stell dir vor, eine gute Freundin ruft dich an – niedergeschlagen nach einem Fehler bei der Arbeit. Du würdest ihr sagen: „Das kann passieren. Du gibst immer dein Bestes." Aber wie sprichst du mit dir selbst, wenn dir das passiert?

Für die meisten von uns klingt die innere Stimme in solchen Momenten ganz anders. Strenger. Härter. Unerbittlicher. Wir glauben, dieser innere Kritiker treibe uns zu Höchstleistungen an – die Forschung zeigt das Gegenteil.

In dieser Folge erkläre ich, was Selbstmitgefühl wirklich ist – und was es nicht ist. Kein Selbstmitleid, keine Ausrede, kein Weichspüler. Sondern ein wissenschaftlich...

🎙️ #63 - Manche Menschen kosten mehr Energie als jedes volle Postfach.
In dieser Folge von „10 Minuten für deine mentale Gesundheit“ geht es um genau diese Menschen: Kollegen, die triggern, provozieren, ständig kritisieren oder uns noch Stunden nach einem Meeting beschäftigen.

Warum reicht manchmal ein einziger Satz, um innerlich komplett aus der Ruhe zu geraten?
Und vor allem: Wie schafft man es, gelassener zu bleiben, ohne alles einfach runterzuschlucken?

Du erfährst:
- warum schwierige Menschen so starken Stress auslösen,
- was das psychologische Modell von Richard Lazarus damit zu tun hat,
- wie du emotionale Eskalationen früh stoppen kannst,...

🎙️ #62 - Kennst du das Gefühl, abends im Bett zu liegen und plötzlich an alles zu denken, was du noch nicht erledigt hast? Die E-Mail, das Gespräch, der Punkt auf der Liste, der seit Tagen wartet?

Das ist kein Zufall — und kein Zeichen schlechter Organisation. Es hat einen Namen: den Zeigarnik-Effekt.
Bljuma Zeigarnik, eine Psychologin der 1920er Jahre, entdeckte ihn zufällig in einem Wiener Café — und ihre Forschung erklärt bis heute, warum unfertige Aufgaben in unserem Gehirn so viel mehr Raum einnehmen als abgeschlossene. Und warum das besonders Menschen trifft, die viel leisten und viel gleichzeitig im...