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🎙️ #65 - Busy ist nicht dasselbe wie produktiv. Die meisten Menschen verbringen ihren Arbeitstag mit dem Gefühl, viel zu tun – und enden trotzdem mit wenig, das wirklich zählt.

In dieser Folge schauen wir uns an, was die Wissenschaft über Fokus und Produktivität weiß – und warum die Ursachen unserer Ablenkung oft ganz woanders liegen als gedacht. Eine Studie wird dich dazu bringen, dein Handy anders zu behandeln. Eine andere wird dir zeigen, was eine einzige Unterbrechung wirklich kostet.

Aber es bleibt nicht bei der Diagnose. Du lernst drei konkrete Werkzeuge kennen, die deinen Arbeitstag strukturieren – und sechs...

🎙️ #64 - Stell dir vor, eine gute Freundin ruft dich an – niedergeschlagen nach einem Fehler bei der Arbeit. Du würdest ihr sagen: „Das kann passieren. Du gibst immer dein Bestes." Aber wie sprichst du mit dir selbst, wenn dir das passiert?

Für die meisten von uns klingt die innere Stimme in solchen Momenten ganz anders. Strenger. Härter. Unerbittlicher. Wir glauben, dieser innere Kritiker treibe uns zu Höchstleistungen an – die Forschung zeigt das Gegenteil.

In dieser Folge erkläre ich, was Selbstmitgefühl wirklich ist – und was es nicht ist. Kein Selbstmitleid, keine Ausrede, kein Weichspüler. Sondern ein wissenschaftlich...

🎙️ #63 - Manche Menschen kosten mehr Energie als jedes volle Postfach.
In dieser Folge von „10 Minuten für deine mentale Gesundheit“ geht es um genau diese Menschen: Kollegen, die triggern, provozieren, ständig kritisieren oder uns noch Stunden nach einem Meeting beschäftigen.

Warum reicht manchmal ein einziger Satz, um innerlich komplett aus der Ruhe zu geraten?
Und vor allem: Wie schafft man es, gelassener zu bleiben, ohne alles einfach runterzuschlucken?

Du erfährst:
- warum schwierige Menschen so starken Stress auslösen,
- was das psychologische Modell von Richard Lazarus damit zu tun hat,
- wie du emotionale Eskalationen früh stoppen kannst,...

🎙️ #62 - Kennst du das Gefühl, abends im Bett zu liegen und plötzlich an alles zu denken, was du noch nicht erledigt hast? Die E-Mail, das Gespräch, der Punkt auf der Liste, der seit Tagen wartet?

Das ist kein Zufall — und kein Zeichen schlechter Organisation. Es hat einen Namen: den Zeigarnik-Effekt.
Bljuma Zeigarnik, eine Psychologin der 1920er Jahre, entdeckte ihn zufällig in einem Wiener Café — und ihre Forschung erklärt bis heute, warum unfertige Aufgaben in unserem Gehirn so viel mehr Raum einnehmen als abgeschlossene. Und warum das besonders Menschen trifft, die viel leisten und viel gleichzeitig im...

🎙️ #61 - Dankbarkeit gilt vielen als weiches Thema. Dabei steckt dahinter handfeste Neurowissenschaft: Wer Dankbarkeit regelmäßig praktiziert, verändert messbar, wie sein Gehirn auf die Welt reagiert — Stresshormone sinken, das Belohnungssystem wird aktiver, und die Tendenz, Negatives überzugewichten, nimmt ab.

In dieser Episode schauen wir uns an, was Forschende aus der Positiven Psychologie in den letzten Jahrzehnten über Dankbarkeit herausgefunden haben — und warum die meisten Menschen sie falsch anwenden. Denn es gibt einen entscheidenden Unterschied zwischen Varianten, die kaum etwas bewirken, und solchen, die das Gehirn nachhaltig verändern.

Du erfährst außerdem, warum das Thema besonders für Menschen relevant...

🎙️ #60 - Heute wird’s persönlich – und ein bisschen unberechenbar.

In dieser Folge spiele ich „A oder B“ mit mir selbst und beantworte Fragen, die ChatGPT mir gestellt hat und irgendwo zwischen Alltag, Beruf und ehrlicher Selbstreflexion liegen. Es geht um scheinbar einfache Entscheidungen wie Kaffee oder Tee, aber auch um größere Themen: Verhaltenstherapie oder tiefenpsychologisch fundierte Therapie, nett sein oder ehrlich sein, Sicherheit oder Freiheit.

Nebenbei landen wir ganz automatisch bei den spannenderen Fragen:
Was ist mir eigentlich wirklich peinlich? Warum habe ich mich selbständig gemacht? Welche Serien schaue ich – und was sagt das vielleicht über mich...

🎙️ #59 - Warum greifen wir ständig zum Handy, obwohl wir es gar nicht wollen?
Warum fühlen sich viele Dinge plötzlich anstrengend oder leer an?

In dieser Folge geht es um ein verstörendes Experiment aus den 1950er Jahren – und warum es heute mehr mit unserem Alltag zu tun hat, als uns bewusst ist.

Du erfährst, was Dopamin wirklich in deinem Gehirn macht, warum es dich immer wieder zu denselben Gewohnheiten zieht – und wieso ständige Reize dazu führen können, dass sich „normale“ Dinge weniger intensiv anfühlen.

Es geht um ein System, das dich antreibt, immer weiterzumachen… selbst dann, wenn...

🎙️ #58 - Du glaubst, du triffst deine Entscheidungen selbst?

Dann kommt diese Folge vielleicht ein bisschen ungelegen.

Denn es gibt einen Faktor, der dich mehr beeinflusst, als du glaubst: Dein Umfeld. Es beeinflusst deine Gewohnheiten, deine Standards, deine Stimmung, dein Selbstbild und sogar das, was du für möglich hältst.

In dieser Folge geht es darum, warum dein Umfeld nicht einfach nur „Kulisse“ ist, sondern ein entscheidender Faktor dafür, wie dein Leben verläuft. Du erfährst, warum wir uns so stark an andere anpassen, wie soziale Normen unser Denken formen und weshalb Menschen oft weniger aus eigener Entscheidung handeln, als sie...

🎙️ #57 - Du könntest mehr aus deinem Leben machen, oder?

„Man lebt nur einmal.“
„Mach was aus deinem Leben.“
„Du kannst alles erreichen.“

Sätze wie diese klingen motivierend – aber sie erzeugen auch Druck.

Denn was passiert, wenn sich dahinter eine ganz andere Frage versteckt:

Was, wenn ich irgendwann zurückblicke… und merke, da wäre mehr drin gewesen?

In dieser Folge geht es um genau diese leise, oft unausgesprochene Angst:
Nicht genug aus dem eigenen Leben zu machen.

Du erfährst:
- warum dieses Gefühl nichts mit Ehrgeiz zu tun hat, sondern oft mit Angst
- wie Social Media und Vergleiche...

🎙️ #56 - Wir glauben oft, wir hätten eine feste Persönlichkeit.

Dass es ein klares „Ich“ gibt, das immer gleich ist.

Aber wenn du ehrlich bist, merkst du schnell:
Du bist nicht immer derselbe Mensch.

Auf der Arbeit bist du anders als mit Freunden.
In deiner Familie anders als in neuen Situationen.

Und genau darum geht es in dieser Folge.

Basierend auf einem Modell aus der Gestalttherapie von Fritz Perls schauen wir uns an, wie deine Persönlichkeit tatsächlich aufgebaut ist:

Wie eine Zwiebel – mit verschiedenen Schichten.

Die Fassade, die nach außen funktioniert
Die Rollen, die du übernommen hast
Und...