Alle Episoden

🎙️ #35 - Kritik kann weh tun – oder wachsen lassen.
In dieser Folge erfährst du, warum uns Kritik so leicht aus der Balance bringt und wie du sie souverän annimmst – egal, welcher Typ du bist.

Ich zeige dir drei typische Reaktionstypen:
👉 den Impulsiven, der sofort zurückschießt,
👉 den Grübler, der tagelang zweifelt,
👉 und den Harmoniesucher, der sich sofort entschuldigt.

Für jeden Typ bekommst du konkrete Tools, um ruhiger, klarer und selbstbewusster mit Feedback umzugehen.

🎙️ #34 - Hilfe, mein Chef ist ein Narzisst!
Wie erkennst du narzisstische Führung – und wie schützt du dich davor, psychisch kaputtzugehen?

In dieser Folge erfährst du:
- woran du einen narzisstischen Chef wirklich erkennst (jenseits der Klischees),
- warum du ihn meist nicht ändern kannst – aber dich selbst sehr wohl,
- und welche Tools dir helfen, gesund zu bleiben, ohne dich kleinzumachen.

Egal, ob dein Chef noch halbwegs ansprechbar ist oder die Beziehung längst toxisch geworden ist –
hier bekommst du konkrete Strategien, um klar, ruhig und stark zu bleiben:
Von taktischer Schmeichelei und sachlicher Kommunikation bis...

🎙️ #33 - Therapie oder Coaching – was brauchst du wirklich?

Viele Menschen merken gar nicht, dass sie längst in einer Therapie besser aufgehoben wären – oder buchen Coaching, obwohl sie eigentlich Heilung brauchen. In dieser Folge erfährst du, woran du erkennst, ob Coaching reicht oder ob es Zeit ist, professionelle psychotherapeutische Hilfe zu holen.

Psychotherapeut und Coach Alexander Witt erklärt dir:
🧭 die 5 zentralen Unterschiede zwischen Coaching und Therapie
⚡️ welche Anzeichen klar für eine Psychotherapie sprechen
🎯 wann Coaching der richtige Weg ist – und wann es gefährlich werden kann

Eine Folge für alle, die sich fragen:...

🎙️ #32 - Du willst Resilienz nicht nur verstehen, sondern im Alltag spüren? In Teil 3 der Trilogie gehen wir weg von To-Do-Listen hin zu tragfähigen Beziehungen und klarer Zukunftsrichtung. Du lernst zwei Tools, die sofort Wirkung zeigen:

✔︎ Eigenes Netzwerk aufmalen & reflektieren: Wir zeichnen dein persönliches Unterstützungsnetz – von Menschen über Orte bis hin zu Ritualen. Du erkennst auf einen Blick: Wer stärkt mich? Wo habe ich Lücken? Wen kontaktiere ich diese Woche? Ergebnis: Mehr Halt, bessere Anlaufstellen, weniger Alleinkampf.

✔︎ Zukunftsvision als Collage (Vision Board): Statt Grübeln baust du dir ein sichtbares Zielbild aus Bildern, Worten und...

🎙️ #31 - Du willst ins Tun kommen – ohne dich zu überfordern? In Teil 2 der Resilienz-Trilogie zeige ich dir, wie du mit Lösungsorientierung, Selbstwirksamkeit und Selbstverantwortung spürbar vorankommst.

✔︎ WOOP-Technik: Vom Wunsch zum If-Then-Plan in 90 Sekunden.
✔︎ Selbstwirksamkeit à la Jens Corssen: Die „Joghurt-vor-8“-Technik – tägliche Mini-Taten für Konstanz & Erfolgserlebnisse.
✔︎ Selbstverantwortung (Ownership): So verlässt du die Opferrolle und wählst deinen nächsten Schritt bewusst.

Darum geht’s:
• Raus aus der Problemtrance, rein in die Klarheit
• Konstanz statt Heldentat: Wie Micro-Wins dein Gehirn umprogrammieren
• Verantwortung ohne Schuldspirale: Standpunkt wählen, Schritt setzen, dranbleiben

🎙️ #30 - Resilienz ist kein „Durchbeißen“, sondern anpassungsfähige Stabilität. In dieser Folge zeige ich dir, wie du mit Akzeptanz (klar sortieren, Energie freilegen) und realistischem Optimismus (hoffnungsvoll & überprüfbar denken) in Stressmomenten schnell wieder ins Handeln kommst. Du lernst die 3-Kreise-Technik für sofortige Klarheit, einfache Reframes für 1-%-Fortschritte, das Best–OK–Worst-Case mit If-Then-Plan gegen Grübeln – und wie du Fakten vs. Story trennst, damit dein Kopf wieder mit dir arbeitet.

Für wen? High-Performer, Führungskräfte & Teams, die unter Druck klar bleiben wollen.
Mehr: Burnout-Selbsttest, Entspannungs-Minikurs, Seminare für Unternehmen, 1:1-Coaching.

Keywords/SEO: Resilienz, Akzeptanz, realistischer Optimismus, 3-Kreise-Technik, Best-OK-Worst-Case, If-Then-Plan, Fakten vs. Story,...

🎙️ #29 - „Ich glaube, ich habe nur ein kleines Burnout.“ – So oder ähnlich beschreiben viele High-Performer ihren Zustand.

Aber gibt es Burnout wirklich in „light“? In dieser Folge erfährst du, warum Burnout kein Schalter ist, der plötzlich an- oder ausgeht, sondern ein Prozess, der sich langsam entwickelt – und warum es so gefährlich ist, die ersten Anzeichen zu ignorieren.

Psychologe und Coach Alex Witt erklärt dir die 3 offiziellen Kernsymptome von Burnout, zeigt, welche Frühwarnzeichen du ernst nehmen solltest, und gibt dir konkrete Hacks, mit denen du deine Energie rechtzeitig schützen kannst. So erkennst du, ob du einfach...

🎙️ #28 - Warum stehst du morgens eigentlich auf? Für viele klingt „Purpose“ wie ein großes, abstraktes Buzzword – doch in Wahrheit ist es dein ganz persönlicher Anker im Sturm. Studien zeigen: Menschen mit einem klaren Sinn im Leben sind weniger gestresst, emotional stabiler und gesünder.

In dieser Folge erfährst du, wie du deinen Purpose auf einfache Weise greifbarer machen kannst – nicht über komplizierte Lebensvisionen, sondern über deine Werte.

Ich stelle dir vier emotionale Wertewelten vor, die dir helfen, zu erkennen, was dich wirklich antreibt:
- Freiheit & Wachstum – kreativ sein, Neues ausprobieren, frei gestalten
- Leistung &...

🎙️ #27 - Scrollst du durch Social Media und fühlst dich plötzlich kleiner als vorher? Vergleich mit anderen kann motivieren – oder er zieht dich in die Abwärtsspirale von Selbstzweifeln und Unzufriedenheit.

In dieser Folge erfährst du, warum wir Menschen ständig nach unserem Rang suchen, wie gefährlich die Vergleichs-Falle für High-Performer ist und wie du den Fokus wieder zurück auf dich selbst lenkst.

Psychologe und Coach Alex Witt erklärt dir die Psychologie hinter dem ständigen Vergleichen, zeigt, warum es evolutionär so tief verankert ist, und gibt dir konkrete Hacks, mit denen du dich aus dem Vergleichskarussell befreist – für mehr...

🎙️ #26 - „Ich glaube, ich bin einfach nur müde vom ganzen Stress.“ – so oder ähnlich beschreiben viele Menschen ihre Lage. Doch hinter dem Gefühl von Erschöpfung und Leere kann sich eine ausgewachsene Depression verbergen.

In dieser Folge räume ich mit den häufigsten Missverständnissen auf:
👉 Depression ist nicht einfach nur Traurigkeit.
👉 Sie braucht keinen konkreten Auslöser.
👉 Und man kann sich nicht einfach zusammenreißen.

Du erfährst, wie Depressionen wirklich entstehen – anhand des bio-psycho-sozialen Modells, das biologische, psychologische und soziale Faktoren erklärt. Von Neurotransmittern und Stresshormonen über Denk- und Glaubensmuster bis hin zu Isolation und gesellschaftlichem Druck....