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🎙️ #45 - Zurück im Job – und es fühlt sich an, als wärst du nie weg gewesen? Zwei Wochen Urlaub, ein frisches Jahr … und trotzdem sofort Druck, volle To-do-Listen und der innere Kritiker im Hochbetrieb?

Dann ist diese Folge von „10 Minuten für deine mentale Gesundheit“ genau für dich.

In dieser Episode geht es nicht um Motivation oder Produktivität auf Knopfdruck.
Sondern darum, nach der Auszeit wirklich im Alltag anzukommen – psychologisch realistisch und nervensystemfreundlich.

Hier bekommst du 5 konkrete Hacks, um den Januar ohne Selbstüberforderung zu starten.

Diese Folge hilft dir, wieder in den Arbeitsmodus zu finden,...

🎙️ #44 - Ein neues Jahr – und wieder zu viele Neujahrsvorsätze?
Mehr Sport, weniger Stress, bessere Gewohnheiten, neues Ich?
Kein Wunder, dass viele Vorsätze spätestens im Februar verpuffen.

In dieser Folge von „10 Minuten für deine mentale Gesundheit“ geht es nicht um mehr Disziplin oder Selbstoptimierung. Sondern um einen einzigen Neujahrsvorsatz, der wirklich bleibt.

Du erfährst:
- warum ein Vorsatz in einen Satz passen muss, um alltagstauglich zu sein
- was ein sogenannter Keystone-Vorsatz ist – und warum eine einzige Veränderung oft reicht
- wie das 10-Prozent-Denken Druck rausnimmt und echte Veränderung ermöglicht
- warum Wenn-Dann-Logik besser funktioniert als...

🎙️ #42 - Ein Tag vor Weihnachten – und innerlich ist alles noch laut?
Die To-do-Liste ist kürzer geworden, aber der Kopf kommt nicht zur Ruhe?

Dann ist diese Folge genau für dich.
In dieser Episode von „10 Minuten für deine mentale Gesundheit“ geht es nicht um Jahresrückblicke, Neujahrsvorsätze oder Selbstoptimierung. Sondern darum, Druck rauszunehmen und das Jahr leise, ohne Bewertung zu beenden.

Du erfährst:
- warum Abschalten kurz vor Weihnachten oft so schwerfällt
- was psychologisch hinter Grübeln und innerer Unruhe steckt
- wie du mit einer mentalen Notbremse Gedankenkreise stoppst
- wie eine Zwischenbilanz ohne Urteil entlastet statt...

🎙️ #42 - Weihnachten gilt als „Zeit der Besinnung“.
Psychologisch ist es für viele Menschen eher die Zeit der Überforderung.

Hohe Erwartungen, alte Familienmuster, zu viel Nähe, zu wenig Rückzug, schlechtes Gewissen beim Abgrenzen – und der innere Druck, dass es bitte auch noch schön sein soll.

In dieser Podcast-Folge bekommst du praxisnahe, psychologisch fundierte Hacks, mit denen du Weihnachten gesund überstehst, ohne dich selbst zu verlieren oder innerlich zu explodieren.

👉 Diese Folge ist für dich, wenn du:
- an Weihnachten schneller gereizt bist als sonst
- dich in deiner Familie wieder „wie früher“ fühlst
- Schwierigkeiten hast, Grenzen...

Kennst du auch Meetings, die dich innerlich töten?

Stundenlanges Gerede ohne Ergebnis, zu viele Menschen im Raum, endlose Monologe, chaotische Diskussionen, Null Fokus.

Kein Wunder, dass so viele Mitarbeitende in Unternehmen heute Meeting-Müdigkeit, Stress, Erschöpfung und Leistungsabfall erleben.

In dieser Folge bekommst du 6 psychologisch fundierte Hacks, die Meetings radikal effizienter, klarer und stressärmer machen – egal, ob du Führungskraft bist oder nicht.

Du lernst:

🔥 Struktur-Hacks (für Führungskräfte & Teams):

1. Die Two-Pizza-Rule + Steve-Jobs-Prinzip: Warum kleine Meeting-Gruppen (max. 6–8 Personen) zu besseren Entscheidungen führen – und wie du unnötige Teilnehmer elegant loswirst.

2. Kurze Meetings durch Zeit-Halbierung: Wie...

🎙️ #40 - Seitdem ich keinen Alkohol mehr trinke, erlebe ich alles: irritierte Blicke, neugierige Fragen, Unterstützung, Unverständnis. In dieser Folge spreche ich über Alkohol als sozial anerkannte Droge und darüber, warum wir in Deutschland (und generell in unserer Arbeitswelt) so selbstverständlich trinken: After-Work-Bier, Geschäftsessen, Wiesn–Networking. Und gleichzeitig wissen: Schon 1–2 Drinks am Abend reduzieren die Leistungsfähigkeit am nächsten Tag um bis zu 30 %.

Wir schauen gemeinsam auf überraschende Studien:
Was Harvard über Schlafzerstörung durch Alkohol herausgefunden hat.
Warum The Lancet sagt: „The safest level of drinking is none.“
Und weshalb Alkohol laut WHO zu den Top-10-Ursachen weltweiter Krankheitslast...

🎙️ #39 - Winterblues oder doch schon Erschöpfung? In dieser Folge erfährst du, wie du die typischen Winter-Symptome richtig einordnest – und woran du erkennst, ob es „nur“ die dunkle Jahreszeit ist oder ob du in Richtung Burnout oder Depression rutschst.

Psychologe & Psychotherapeut Alexander Witt erklärt dir auf verständliche, humorvolle Weise, wie Lichtmangel auf Melatonin, Serotonin & Stimmung wirkt, welche Signale du ernst nehmen solltest und welche Tools dir sofort helfen können. Du bekommst eine klare Abgrenzung zwischen Winterblues, Erschöpfung und Depression, einen 30-Sekunden-Selbsttest und praktische Strategien für den Alltag.

Diese Folge ist für dich, wenn du:
– müde...

🎙️ #38 - Wie spreche ich meinen Chef oder meine Chefin darauf an, dass ich unzufrieden bin?

Eine Frage, die viele beschäftigt – und die sich trotzdem kaum jemand traut zu stellen.
In dieser Folge schauen wir uns Schritt für Schritt an, wie du ein solches Gespräch souverän, klar und professionell führen kannst, ohne in Vorwürfe, Drama oder Schweigen zu verfallen.

Du erfährst:
🔹 wie du herausfindest, was dich wirklich stört
🔹 wie ein Perspektivwechsel dir hilft, die Situation fairer einzuschätzen
🔹 welches Ergebnis du dir eigentlich wünschst – und warum das entscheidend ist
🔹 welche Kommunikationsstruktur dir Orientierung gibt...

🎙️ #37 - Fühlst du dich oft erschöpft, gereizt oder leer – und fragst dich, ob das noch normaler Stress ist oder schon Burnout? In dieser Folge bekommst du Antworten.

Ich habe die häufigsten Fragen gesammelt, die mir in Coachings, Seminaren und Therapien immer wieder begegnen – und beantworte sie kompakt in 10 Minuten.

Du erfährst:
- Welche körperlichen Warnsignale typisch für Burnout sind
- Wie du Erschöpfung, Depression und Burnout voneinander unterscheiden kannst
- Warum auch Menschen ausbrennen, die ihren Job lieben
- Welche inneren Antreiber und Glaubenssätze dich in die Erschöpfung treiben
- Ob Urlaub und Sabbatical wirklich...

🎙️ #36 - Manchmal sind es Beerdigungen, die uns am klarsten zeigen, worauf es im Leben wirklich ankommt.
Als ich am Wochenende auf der Beerdigung meiner Patentante stand, war da Trauer – aber auch Dankbarkeit. Und ein leiser Gedanke: Wie möchte ich eigentlich, dass man einmal über mich spricht, wenn ich nicht mehr da bin?

In dieser Folge teile ich sehr persönliche Gedanken darüber, was solche Momente mit uns machen – und warum sie uns helfen können, wieder klarer zu sehen, was wirklich zählt.
Es geht um Vergänglichkeit, um Sinn, um Werte – und um die Frage, ob wir unser...