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🎙️ #55 - Warum schieben gerade ambitionierte und leistungsorientierte Menschen wichtige Aufgaben so oft auf?

Viele glauben: Prokrastination ist ein Disziplinproblem. Man müsste einfach konsequenter sein, sich besser organisieren oder härter arbeiten.

Doch die Psychologie zeigt etwas anderes.

In dieser Folge geht es um die tieferen Gründe hinter Prokrastination – insbesondere bei Menschen, die eigentlich motiviert, ehrgeizig und leistungsfähig sind. Du erfährst, warum Aufschieben häufig nichts mit Faulheit zu tun hat, sondern mit ganz anderen Mechanismen in unserem Kopf.

Wir schauen uns an, welche Rolle Bewertungsangst und Identitätsbedrohung spielen können, warum gerade wichtige Aufgaben besonders anfällig für Aufschieben sind –...

🎙️ #54 - Kennst du das?
Der Arbeitstag ist längst vorbei, aber dein Kopf arbeitet weiter. Plötzlich tauchen sie wieder auf: die Mail, die du noch schreiben wolltest, das Gespräch, das du führen musst, die Präsentation für nächste Woche. Dein Gehirn scheint eine eigene To-Do-Liste zu führen – und die lässt dich einfach nicht los.

In dieser Folge geht es um die unsichtbare To-Do-Liste in deinem Kopf: unerledigte Aufgaben, offene Schleifen und das Gefühl, gedanklich nie wirklich Feierabend zu haben.

Du erfährst, was hinter diesem Phänomen steckt – unter anderem der sogenannte Zeigarnik-Effekt, der beschreibt, warum unser Gehirn unerledigte Aufgaben...

🎙️ #53 - Stress ist nicht dein eigentliches Problem.
Ohnmacht ist es.

Warum zerbrechen manche Menschen unter Druck – während andere an denselben Anforderungen wachsen? Die Antwort liegt nicht in der Menge der Arbeit, sondern im Gefühl von Einfluss.

In dieser Folge erfährst du, warum hohe Belastung allein nicht krank macht – sondern vor allem die Kombination aus hohen Anforderungen und geringem Entscheidungsspielraum. Ich erkläre dir das bekannte Demand-Control-Modell von Robert Karasek und zeige, warum sogenannte „High-Strain-Jobs“ besonders belastend sind.

Außerdem sprechen wir über die Forschung zur erlernten Hilflosigkeit von Martin Seligman – und was sie mit deinem Berufsalltag zu...

🎙️ #52 - Du schläfst 7 oder 8 Stunden – und bist trotzdem ständig müde?

In dieser Folge geht es um ein Phänomen, das viele High-Performer kennen: Erschöpfung trotz ausreichendem Schlaf.

Du erfährst, warum dein präfrontaler Cortex leer laufen kann wie ein Smartphone-Akku, warum Richter am Nachmittag anders entscheiden als am Morgen – und weshalb dein Nervensystem auch nachts nicht vollständig abschaltet, wenn du tagsüber dauerhaft funktionierst.

Außerdem bekommst du konkrete Tools:
Wie eine Entscheidungsdiät deine Denkenergie schützt, warum offene Schleifen dich erschöpfen und wie du dein Stresssystem in wenigen Minuten regulieren kannst.

Wichtig: Wir sprechen auch darüber, warum chronische...

🎙️ #51 - In dieser Folge wird es ungewohnt persönlich.

Es gibt Dinge, über die ich hier im Podcast sonst nicht spreche. Nicht, weil sie geheim sind. Sondern weil sie zwischen den Zeilen bleiben. Heute nicht.

Ich beantworte sieben Fragen, die tiefer gehen:

- Warum ich wirklich Psychotherapeut geworden bin.
- Ob es einen Moment gab, an dem ich wusste: So geht es nicht weiter.
- Welche Entscheidung ich lange vor mir hergeschoben habe.
- Ob ich selbst schon in Therapie war.
- Ob ich zwischen Sitzungen an meine Klienten denke.
- Und was Menschen oft von mir erwarten –...

🎙️ #50 - Du bist zuverlässig. Du denkst mit. Du springst ein, wenn andere es nicht tun.
Und trotzdem (oder genau deswegen) bist du oft müde, angespannt oder innerlich leer?

In dieser Folge geht es um das, was viele umgangssprachlich „Helfersyndrom“ nennen – und was psychologisch betrachtet ein tief verankertes Muster ist, das vor allem engagierte, leistungsstarke Menschen betrifft. Menschen, die Verantwortung übernehmen, Harmonie sichern und sich über ihr Kümmern definieren.

Ich erkläre dir, woher dieses Muster kommt, warum es sich lange richtig anfühlt – und warum es auf Dauer teuer wird. Du erfährst, wie dieses Verhalten aus psychologischer Sicht...

🎙️ #49 - "Ich habe zu wenig Selbstvertrauen!"
Diese Aussage höre ich oft. Leider ist sie in vielen Fällen schlichtweg falsch.

Denn: Selbstvertrauen ist keine Charaktereigenschaft. Es ist eher wie ein Muskel, den viele nicht benutzen. In dieser Folge geht es darum, warum wir uns selbst oft unterschätzen – und wie man das ändern kann, ohne sich zu verbiegen.

In dieser Episode erfährst du:
- warum Selbstvertrauen nichts mit Selbstwert zu tun hat
- weshalb dein Gehirn unfair mit dir umgeht
- wie dein innerer Kritiker dich klein hält – und warum du ihm nicht glauben musst
- warum Motivation...

🎙️ #48 - Wie finde ich einen Therapieplatz, ohne neun Monate warten zu müssen?

Wenn du gerade nach einem Therapieplatz suchst, wirst du feststellen: Das ist gar nicht so leicht - die Nachfrage ist riesig und das Angebot sehr begrenzt. Die gute Nachricht ist: Es gibt realistische Möglichkeiten an einen Psychotherapieplatz zu gelangen. Man muss nur wissen, wie.

In dieser Folge geht es genau darum. Ich stelle dir verschiedene konkrete Wege vor, wie du auch ohne private Versicherung an einen Therapieplatz kommen kannst – realistisch, strukturiert und ohne falsche Versprechen. Es geht nicht ums Jammern über ein ungerechtes System, sondern...

🎙️ #47 - *Woran erkenne ich, dass es Zeit für eine Psychotherapie ist?*

„So schlimm ist es doch noch nicht.“
Ein Satz, den viele Menschen denken – und der erstaunlich oft der Grund ist, warum sie sehr lange warten.

In dieser Folge geht es um eine Frage, die sich viele stellen, aber selten laut aussprechen: **Wann ist eigentlich der richtige Zeitpunkt für eine Psychotherapie?** Nicht erst, wenn nichts mehr geht. Aber auch nicht bei jedem schlechten Tag.

Es geht um feine Unterschiede. Um innere Warnsignale, die man leicht übersieht, wenn man gut funktioniert. Um den Punkt, an dem Gespräche mit...

🎙️ #46 - Lebe ich mein Leben?
Dein Leben läuft. Termine, Verantwortung, vielleicht auch Erfolg.
Und trotzdem gibt es diese leise Frage, die manchmal auftaucht, wenn es kurz ruhig wird: **Bin ich eigentlich noch auf meinem eigenen Weg – oder funktioniere ich vor allem für andere?**

In dieser Folge geht es nicht um Selbstoptimierung, neue Routinen oder schnelle Antworten. Es geht um deinen Lebensentwurf. Darum, ob das, was du dir über Jahre aufgebaut hast, heute noch zu dir passt – und ob der Weg, den du gerade gehst, sich noch stimmig anfühlt.

Ohne Alarmismus. Ohne große Versprechen. Aber mit ehrlichen...